Ako zvýšiť libido? Pomôžu potraviny aj výživové doplnky

Libido je sexuálny chtíč (apetít) a u každého človeka má rôznu silu. Ani nízke libido nemusí byť problém, pokiaľ to danému človeku, prípadne partnerskej dvojici neprekáža. K problému dochádza až vtedy, pokiaľ má jeden z partnerov libido vyššie než druhé. Dlhodobý nedostatok sexu a z neho prameniaca frustrácia je príčinou mnohých rozchodov. K častým príčinám zníženého libida patrí stres, úzkosť, psychická nepohoda, hormonálna nerovnováha, zdravotné problémy a vyšší vek. V tomto článku si preto povieme o prirodzených spôsoboch zvýšenia libida pomocou potravín a výživových doplnkov. 

Je úplne v poriadku, že s pribúdajúcim vekom ich libido s pribúdajúcim vekom postupne klesá. Každý človek je iný, ale vo väčšine prípadov dochádza k najvýraznejšiemu poklesu  sexuálnej túžby vo veku 60 až 70 rokov. Ak nie je príčinou poklesu libida starnutie, býva ňou najčastejšie depresia alebo nadbytočný stres.  Ďalšími možnými príčinami sú vedľajšie účinky liekov, pokles pohlavných hormónov v dôsledku endokrinnej poruchy či spánkové apnoe. V súvislosti s posledným menovaným je zaujímavou skutočnosťou to, že spánkové apnoe môže viesť k nezvyčajne nízkej hladine testosterónu. Tu sa trochu zastavíme, pretože znížené libido je častejšie u mužov a znížená hladina testosterónu môže spôsobiť, okrem iného, erektilnú dysfunkciu - stav, pri ktorom muž nemôže dosiahnuť alebo udržať erekciu. 

Pokiaľ ide o to, ako zvýšiť svoje libido, existujú dve kľúčové biologické chemikálie, ktoré môžu ovplyvniť úroveň sexuálnej túžby bez ohľadu na pohlavie: dopamín a prolaktín. Predpokladá sa, že kým dopamín túžbu zvyšuje, prolaktín ju znižuje. Ak užívate nejaké lieky, je dôležité vedieť, že niektoré z nich môžu zvýšiť uvoľňovanie prolaktínu alebo inhibovať uvoľňovanie dopamínu. Každý z týchto dvoch scenárov môže znížiť sexuálnu túžbu, a tiež spôsobiť ďalšie sexuálne vedľajšie účinky. U mužov je znížená hladina prolaktínu spojená s viacerými príznakmi zlého sexuálneho a psychického zdravia, vyšším indexom telesnej hmotnosti (BMI), zvýšenou hladinou cukru v krvi, nižšou úrovňou fyzickej aktivity a celkovým pocitom nezdravosti. 

POTRAVINY NA ZVÝŠENIE LIBIDA

Potraviny bohaté na kolagén: Kolagén je mimobunková, vo vode nerozpustná bielkovina, tvoriaca základnú stavebnú hmotu spojivových tkanív - väziva, chrupky a kosti, svoju úlohu však nachádza aj v koži, svaloch či šľachách. Predstavuje približne štvrtinu všetkých bielkovín ľuského tela. V súčasnosti sú známe bezmála tri desiatky rôznych typov kolagénov. Kolagén tvoria aminokyseliny glycín, prolín, arginín a hydroxyprolín, a práve ich prítomnosť je zároveň odpoveďou na otázku, prečo jeho konzumácia dáva veľký zmysel, okrem iného aj v súvislosti s udržaním erekcie u mužov a pevnosti vaginálnej steny u žien

Vodný melón: Výskumy preukázali, že vodný melón môže mať efekt viagry. Fytonutrienty lykopén, citrulín a betakarotén, ktoré sa v ňom nachádzajú, pomáhajú rozširovať krvné cievy, vrátane tých, ktoré vyživujú pohlavné orgány

Banány: Konzumácia banánov môže podľa výskumných štúdií realizovaných na zvieratách pomáha zvýšiť hladiny ženských hormónov, ktoré zvyšujú sexuálnu túžbu

Muškátový orech, šafrán, klinček: Táto trojica korenín je plná antioxidantov, ktoré prispievajú, okrem iného, aj libidu. Postupne sa prišlo na to, že výťažky z muškátového orecha a klinčeka zlepšujú sexuálne správanie samcov zvierat. Klinček je tiež skvelý na zlepšenie zápachu z úst. Na druhej strane, šafrán pomáha v boji proti sexuálnej dysfunkcii u žien užívajúcich antidepresíva, ako aj u mužov s erektilnou dysfunkciou

Horká čokoláda: Konzumácia tmavej čokolády vedie k uvoľňovaniu serotonínu vďaka obsahu tryptofánu, čo má za následok afrodiziakálne a náladové účinky. Dbajte však na to, aby ste si vybrali kvalitnú horkú čokoládu s nízkym obsahom cukru

Para orechy: Tento druh orechov disponuje vysokým obsahom selénu, ktorý hrá úlohu pri udržiavaní optimálnych hladín testosterónu. Pomáhajú tiež s produkciou serotonínu v tele, podobne ako horká čokoláda

Vysokokvalitné bielkoviny: Potraviny bohaté na kvalitné bielkoviny ako sú vajcia, ryby, hydinové alebo hovädzie mäso obsahujú vysoké množstvá tryptofánu, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu, a tým aj libida

Senovka grécka: Jedna z najstarších kultúrnych rastlín, jednoročná, pôvodom ázijská bylina so žltými semenami v strukoch. V súčasnosti je pomerne rozšírená aj v Európe, najmä v Stredomorí, odkiaľ pochádza jej súčasný botanický názov. Hoci sa využíva ako krmivo pre dobytok, o jej pozitívnych účinkoch na ľudský organizmus vedeli už starí Egypťania, vrátane pozitívnemu vplyvu na libido

VÝŽIVOVÉ DOPLNKY NA ZVÝŠENIE LIBIDA

Maca: Rastlina rastúca vo vysokých nadmorských výškach peruánskych Ánd. Extrakt z jej koreňov podporuje libido, duševnú a telesnú výkonnosť, vitalitu, plodnosť a u žien silu a zdravie kostí v období menopauzy 

Tribulus terrestris:  Je jedným z najznámejších a najdlhšie používaných testosteron boosters dostupných nielen na našom, ale všeobecne na celosvetovom trhu, a to už od osemdesiatych rokov minulého storočia. Ide o jednoročnú poliehavú bylinu rastúcu v miernych a tropických klimatických pásmach Spojených štátov, Mexika, Indie, Číny a celej východnej a juhovýchodnej Európy. V minulosti sa využíval v tradičnej gréckej, čínskej či indickej medicíne (ajurvéda) ako prostriedok proti neplodnosti, impotencii a erektilnej dysfunkcii.  Vedecky sa jeho účinok vzťahuje na stimuláciu produkcie luteinizačného hormónu predným lalokom podmozgovej žľazy (hypofýzy), vďaka čomu dochádza k uvoľňovaniu už syntetizovaných molekúl testosterónu. Tieto tvrdenia potvrdzujú závery mnohých kvalitných štúdií

Ginkgo biloba: Je známe najmä pre svoju schopnosť obstáť v náročných podmienkach tzv. environmentálneho stresu, predovšetkým znečisťujúcich látok, odpadu a pesticídov. Patria tiež medzi najstaršie žijúce druhy stromov vyskytujúcich sa na našej planéte, medzi tzv. živé fosílie. Nikoho tak neprekvapí, že za ten čas, čo ho ľudstvo stihlo spoznať, stihol nájsť uplatnenie v mnohých oblastiach. Ginkgo obsahuje viac ako 40 aktívnych komponentov, pričom tie najsilnejšie, konkrétne antioxidanty (látky vychytávajúce a odstraňujúce voľné radikály) flavonoidy a terpény, nájdeme v jeho listoch, ktoré tak môžu byť použité buď v celku, alebo sa z nich môžu vyrobiť rôzne extrakty. Najmä vďaka obsahu vyššie spomínaných zlúčenín je ginko veľmi prospešné pre činnosť kardiovaskulárneho systému, kognície a nálady (vrátane libida)  tým, že vyvoláva roztiahnutie krvných ciev, a tým zlepšuje prekrvenie a dodávku kyslíka mnohým orgánom - mozgu, ušiam, očiam, pohlavným orgánom a podobne. Predstavuje tak zaujímavú alternatívu pre tých z vás, ktorí nie ste naklonení účinkom všeobecne rozšírenejším stimulantom typu kofeín, tribulus či rhodiola

Ashwagandha: je zrejme najviac skúmanou adaptogénnou rastlinou vôbec. Ako adaptogénne označujeme tie rastliny, ktoré prispievajú k normalizácii fyziologických procesov v tele počas stresového obdobia a pomáhajú zvýšiť fyzickú a duševnú odolnosť. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, aminokyselín, železa a predovšetkým withanolidov - biologicky aktívnych látok s vysokou neurobiologickou aktivitou

ZDROJE

1. Al-Ali M, Wahbi S, Twaij H, Al-Badr A. Tribulus terrestris: preliminary study of its diuretic and contractile effects and comparison with Zea mays. J Ethnopharmacol. 2003;85(2-3):257-260.

2. Basch E, Ulbricht C, Kuo G, Szapary P, Smith M. Therapeutic applications of fenugreek. Altern Med Rev. 2003;8(1):20-27.

3. Borumand M, Sibilla S. Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging. Clin Interv Aging. 2014;9:1747-1758. 

4. Cormio L, De Siati M, Lorusso F, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122.

5. Golomb BA, Berg BK. Chocolate Consumption and Sex-Interest. Cureus. 2021;13(2):e13310.