Čo je to maca peruánska a aké sú jej výhody?

Objavte podmanivý svet prášku z koreňa maca, andského klenotu známeho ako peruánsky ženšen. Pridajte sa k nám, aby sme sa ponorili do koreňov tejto zaujímavej potraviny a preskúmali jej bohatú históriu, rozmanité zloženie a tvrdenia, ktoré vyvolali celosvetovú fascináciu.
Čo je Maca peruánska a ako pôsobí na naše telo?
Maca, známa aj ako peruánsky ženšen, patrí do čeľade Lepidium meyenii a má vôňu pripomínajúcu karamelky. Táto rastlina sa vyskytuje na vysokohorských náhorných plošinách Ánd a ako koreňovej zelenine sa jej darí už viac ako 3 000 rokov, pričom je odolná aj v drsnom horskom teréne. V minulosti sa v andských komunitách maca používala ako výživný zdroj potravy a liek na ochorenia dýchacích ciest a reumatické ochorenia.
V súčasnosti sa popularita výrobkov z macy prudko zvýšila vďaka tvrdeniam, ktoré naznačujú jej potenciál zvyšovať libido a plodnosť. Maca, ktorá sa pestuje po celom svete, dokonca v čínskej provincii Yunnan, sa môže pochváliť bohatým profilom obsahujúcim vlákninu, vitamíny, minerály, makamidy, makaridín, alkaloidy a glukozinoláty.
Vedecké skúmanie jej prínosov je však stále rôznorodé, čo si vyžaduje ďalšie komplexné štúdie, ktoré by tieto výhody potvrdili. Údajné spôsoby použitia, ako napríklad pomoc pri mužskej neplodnosti, zvládanie zdravotných problémov po menopauze alebo stimulácia sexuálnej túžby u zdravých jedincov, nie sú stále dostatočne vedecky podložené.
Čo obsahuje prášok z koreňa?
Prášok z koreňa rastliny maca obsahuje v 5 gramoch iba 16 kalórií, 0,5 gramu bielkovín, nepatrných 0,04 gramu tuku, skromné, ale nevyhnutné 3 gramy sacharidov a 0,9 gramu vlákniny. Okrem toho ponúka pozoruhodných 17,5 miligramov vápnika, čím prispieva k dennému príjmu tejto živiny, ktorá posilňuje kosti.
Ako môžete koreň maca zaradiť do svojho jedálnička?
Zaradenie prášku maca do vášho jedálnička nemusí byť zložité. Existuje množstvo jednoduchých, ale účinných metód, ako ho pridať do jedál.
Dodajte energiu svojim ránam: Primiešajte prášok do ranných smoothies, aby ste sa povzbudili. Jeho jemná karamelová chuť sa bez námahy spája s ovocnou chuťou smoothies, čím pozdvihne vašu rannú rutinu.
Zlepšite svoje snacky: Vylepšite domáce energetické guľôčky posypaním práškom maca. Tento prídavok nielenže zlepší ich nutričný profil, ale dodá im aj extra dávku prírodnej energie.
Vylepšite raňajky: Posypaním prášku maca premeníte svoju každodennú kašu na raňajky plné energie. Pridaná dávka dodá energiu a povzbudí vás do každého dňa.
Plnohodnotné pochúťky: Okrem raňajok preskúmajte aj oblasť pečiva. Od lievancov až po zdravé sladké pochúťky - esencia pripomínajúca karamel môže pozdvihnúť chuťový profil vašich kulinárskych výtvorov.
Všestrannosť prášku z koreňa maca siaha ďaleko za jeho výživové schopnosti. Vďaka svojej jemnej, ale výraznej chuti sa bez problémov začlení do rôznych jedál, čím sa stane nepostrádateľným doplnkom vašej kuchyne.
Potenciálne zdravotné výhody prášku maca
Zvýšenie libida
Jednou z najznámejších výhod macy peruánskej je schopnosť zvyšovať libido. Toto tvrdenie podporili aj vedecké štúdie, ktoré preukázali sľubné výsledky. Napríklad štúdia z roku 2002 zistila, že u mužov, ktorí denne konzumovali 1,5 alebo 3 gramy macy, sa zvýšilo libido v porovnaní s tými, ktorí ho nekonzumovali. Podobne aj prehľad z roku 2010 vyzdvihol potenciál macy pri zlepšovaní sexuálnych funkcií, hoci zdôraznil potrebu ďalšieho výskumu, aby sa tieto zistenia upevnili.
Takisto sa maca ukazuje ako sľubná pri riešení sexuálnych problémov u špecifických demografických skupín. V štúdii z roku 2015 sa zistilo, že by mohol potenciálne zmierniť sexuálnu dysfunkciu u žien po menopauze užívajúcich antidepresíva, čo naznačuje jej širšie využitie nad rámec tradičného použitia.
Znižovanie erektilnej dysfunkcie
Okrem vplyvu na libido má koreň maca potenciál aj pri znižovaní erektilnej dysfunkcie (ED). V štúdii z roku 2009 sa skúmali účinky 12-týždňovej dennej konzumácie 2,4 g koreňa maca na mužov s miernou ED. Výsledky odhalili výraznejšie zvýšenie sexuálnej pohody u tých, ktorí konzumovali koreň rastliny maca, v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo.
Tieto štúdie vrhajú svetlo na potenciálne výhody zaradenia koreňa maca do bežného života, najmä pre jednotlivcov, ktorí sa snažia o zlepšenie sexuálneho zdravia. Hoci sú tieto zistenia sľubné, na definitívne potvrdenie účinnosti je potrebný ďalší rozsiahly výskum.
Zlepšenie športového výkonu
Táto bylina si tiež získala pozornosť pre svoje údajné schopnosti zvyšovať energiu a vytrvalosť. Športovci a kulturisti vyhľadávajú jej suplementáciu, pretože veria v jej schopnosť zvyšovať výkonnosť. Táto viera má určité opodstatnenie.
Zaujímavá pilotná štúdia uskutočnená v roku 2009 odhalila povzbudivé výsledky. V priebehu 14 dní sa u cyklistov mužov užívajúcich extrakt z macy zlepšil výkon v náročnej 40-kilometrovej časovke. Napriek tomu tieto závery výrazne neprekonali výsledky, ktoré boli zaznamenané u jedincov užívajúcich placebo. Zaujímavé je, že tá istá štúdia odhalila iný, neočakávaný prínos. U účastníkov užívajúcich extrakt sa zvýšilo libido.
Zvýšenie koncentrácie spermií
Pri hlbšom skúmaní sa ukazuje ďalší zaujímavý aspekt. Koreň rastliny maca môže zohrávať úlohu pri podpore plodnosti dospelých mužov. Predbežné štúdie naznačujú jeho potenciál zvyšovať koncentráciu spermií, čím sa zvyšuje počet spermií na mililiter spermií. Navyše z prehľadu existujúcich štúdií vyplýva, že by mohol zvýšiť celkovú kvalitu spermií a podporiť ich pohyblivosť, ktorá je nevyhnutná na dosiahnutie a oplodnenie vajíčka.
Napriek tomu treba byť opatrný. Súčasné dôkazy sa opierajú o štúdie malého rozsahu. Preto je nevyhnutné vykonať komplexnejší prieskum, aby sme pochopili celý rozsah vplyvu na plodnosť.
Zmiernenie príznakov menopauzy
Jedna z významných oblastí spočíva v schopnosti tohto koreňa potenciálne zmierniť príznaky menopauzy. Počas perimenopauzy môže hladina estrogénu prudko kolísať, čo vyvoláva rôzne ťažkosti. Niektorí zástancovia tvrdia, že pomáha vyrovnávať hladinu estrogénu.
V jednej štúdii sa pozorovalo, že ženy po menopauze, ktoré užívali dve tablety koreňa maca denne, zaznamenali zníženie príznakov, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie. To naznačuje, že maca má potenciál zmierniť menopauzálne ťažkosti, a ponúka tak lúč nádeje tým, ktorí prechádzajú touto prechodnou fázou.
Podpora kognitívnych funkcií
Ďalšia zaujímavá cesta sa nachádza v oblasti kognitívnych funkcií. Výskum na myšiach v roku 2011 ukázal, že maca dokáže zlepšiť pamäť. Taktiež sa v prehľade literatúry z roku 2014 potvrdil tento názor a navrhlo sa, že maca môže byť prospešná pre učenie a pamäť. Táto lákavá perspektíva naznačuje jej možné využitie pri ochoreniach, ako je Alzheimerova choroba.
Na povrch však vypláva zásadná poznámka: súčasný výskum zahŕňa prevažne zvieracie modely. Prevod týchto sľubných zistení na prínos pre ľudí preto zostáva neistý. Hoci potenciál pri posilňovaní poznávacích schopností je podmanivý, jeho presný vplyv na učenie a pamäť ľudí si vyžaduje ďalší výskum.
Ochrana pred UV žiarením
Výskum, vrátane štúdií vykonaných na zvieratách, naznačuje, že maca môže byť tajnou zbraňou proti poškodeniu slnečným žiarením. Jedna štúdia na zvieracom modeli odhalila potenciál chrániť pokožku pred škodlivými účinkami UV žiarenia. Navyše samostatná štúdia z roku 2011 zdôraznila myšlienku, že výťažky z listov by mohli zastaviť tvorbu týchto nepríjemných buniek spálených od slnka.
Zlepšenie nálady
V koreni rastliny maca sa skrývajú flavonoidy, ktoré sú známe ako látky zlepšujúce náladu a znižujúce úzkosť. Štúdia na 14 ženách po menopauze naznačila, že maca dokáže zmierniť pocity úzkosti a depresie. Zaujímavé je, že štúdia z roku 2015 medzi čínskymi ženami po menopauze odhalila úlohu pri znižovaní príznakov depresie - svetielko nádeje pre duševnú pohodu.
Nižší krvný tlak
Prekvapivo, maca môže pomôcť aj pri regulácii krvného tlaku. Tá istá štúdia z roku 2015 odhalila, že denný príjem 3,3 g maca počas 12 týždňov viedol k zníženiu hladiny krvného tlaku u čínskych žien po menopauze.
Užívanie a odporúčaná denná dávka
Maca sa zvyčajne pripravuje sušením, varením a potom sa užíva ako nápoj. V súčasnosti sa dodáva v univerzálnych formách, ako je prášok alebo gélové kapsuly, vďaka čomu je vhodná na rôzne kulinárske alebo doplnkové použitie.
V oblasti dávkovania neexistuje pevne stanovený štandard pre príjem. Vo všeobecnosti sa za bezpečný rozsah považujú 3 gramy alebo menej denne až po dobu štyroch mesiacov. Niektoré dôkazy naznačujú, že bezpečné by mohli byť aj väčšie dávky na krátke obdobie, ale na upevnenie týchto poznatkov je ešte potrebný komplexný výskum.
Ak sa snažíte využiť prášok z koreňa maca na riešenie konkrétnych príznakov, je vhodné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom. Ten vám môže pomôcť určiť optimálne a bezpečné dávkovanie prispôsobené vašim individuálnym potrebám. Nezabudnite, že individuálne poradenstvo zaručuje účinnejšie a bezpečnejšie skúsenosti.
Je maca bezpečná?
Koreň rastliny maca sa všeobecne považuje za bezpečný, ak sa používa v potravinách alebo ako doplnok stravy. Je však veľmi dôležité, aby jedinci so špecifickými zdravotnými problémami boli opatrní pred zaradením do svojho jedálnička.
Výťažky z macy majú schopnosť napodobňovať estrogén v tele. V dôsledku toho by sa jedinci s ochoreniami citlivými na hormóny, ako je rakovina prsníka, rakovina maternice, rakovina vaječníkov, endometrióza (keď podobné tkanivo rastie mimo maternice) a maternicové myómy (nerakovinové výrastky na stene maternice), mali mať na pozore pred používaním doplnkov stravy z tohto koreňa.
V prípade osôb, ktoré majú problémy so štítnou žľazou, je vhodné, aby sa pred zvážením užívania poradili s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Maca totiž obsahuje goitrogény, ktoré môžu potenciálne narušiť produkciu hormónov štítnej žľazy.
V prípade tehotných alebo dojčiacich žien je pred voľbou doplnkov stravy nevyhnutné vyhľadať radu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Neexistuje dostatočný výskum, ktorý by potvrdil bezpečnosť užívania počas týchto fáz.
Pamätajte, že hoci koreň maca ponúka potenciálne výhody, jeho užívanie si vyžaduje dôkladné zváženie, najmä u osôb so špecifickými zdravotnými problémami. Konzultácia so zdravotníckym pracovníkom zabezpečí individuálne poradenstvo prispôsobené individuálnym zdravotným potrebám.
Má maca vedľajšie účinky?
V rôznych štúdiách sa koreň rastliny maca ukázal ako bezpečný a ľahko tolerovaný väčšinou osôb, ktoré ho zaradia do svojho jedálnička. Podľa klinických štúdií sa opisuje ako všeobecne dobre znášaný a predstavuje minimum negatívnych vedľajších účinkov.
Hoci sú tieto prípady zriedkavé, niektorí jedinci môžu pociťovať mierne žalúdočno-črevné ťažkosti alebo občasné bolesti hlavy. Tieto príhody, hoci sú zriedkavé, boli hlásené v menšom počte prípadov spojených s konzumáciou.
Možné interakcie
Koreň maca môže mať niektoré interakcie, ktoré si treba všimnúť. Mohol by napríklad ovplyvniť presnosť testosterónových imunoanalýz, čo sú testy používané na meranie hladiny testosterónu. Je však nevyhnutné poznamenať, že toto zistenie vyplynulo z jednej prípadovej správy.
Predtým, ako sa vrhnete do suplementácie koreňom maca, je dôležitým krokom konzultácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Najmä ak máte na pláne vyšetrenia alebo ak podstupujete hormonálnu substitučnú liečbu, diskusia s vaším zdravotníckym pracovníkom je o to dôležitejšia.