Čo je to MSM a ako môže pomôcť vašim kĺbom?
Čo je MSM?
MSM znamená metylsulfonylmetán. Ide o chemickú látku, ktorá vzniká z inej látky nazývanej dimetylsulfoxid (DMSO), organickej zlúčeniny síry odvodenej od lignanu. Je známa aj pod inými názvami, napríklad dimetylsulfon alebo DMSO2. MSM je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá sa nachádza v rôznej zelenej zelenine, iných potravinách a dokonca aj v ľudskom tele. Objavuje sa aj u mnohých zvierat a je prítomná v mlieku.
MSM sa tvorí nielen prirodzene, ale vzniká aj rozkladom fytoplanktónu v oceáne. Keď sa vyrába komerčne, stáva sa vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam kľúčovou zložkou výživových doplnkov zameraných na podporu zdravia kĺbov.
Hodnota doplnkov MSM do veľkej miery pochádza z aktívnej síry, ktorú obsahujú. Síra je životne dôležitý minerál, ktorý sa v tele nachádza na štvrtom mieste. Zohráva zásadnú úlohu v mnohých telesných funkciách, ktoré sú pre naše zdravie každý deň kľúčové. MSM ako donor síry prispieva k týmto životne dôležitým procesom.
Keď sa MSM užíva ako doplnok stravy, často sa kombinuje s inými látkami, ktoré zlepšujú zdravie kĺbov a pomáhajú pri hojení spojivového tkaniva. Patrí medzi ne dimetylsulfid a sulfón DMSO, glukozamín, chondroitín a kyselina boswellová. Tieto zložky spoločne synergicky pôsobia na podporu celkovej funkcie a zdravia kĺbov.
Ako funguje MSM v tele?
Doplnky MSM sú kľúčovým hráčom pri zlepšovaní nášho zdravia tým, že telu dodávajú dodatočnú síru. Táto síra je kľúčová pre produkciu metionínu, stavebného prvku pre mnohé telesné funkcie. Pomáha pri tvorbe ďalších dôležitých chemických látok, tvorbe spojivových tkanív, spracovaní potravín a využívaní živín na získavanie energie.
Naše telo prirodzene obsahuje síru, ktorá je nevyhnutná na udržanie dobrého zdravia. Hladina síry sa však môže znížiť v dôsledku starnutia, stresu alebo stravy s nízkym obsahom živín. Síra sa zvyčajne získava z potravín bohatých na aminokyseliny, ako sú metionín a cysteín. Bohužiaľ, naša strava nie vždy poskytuje dostatok týchto látok na uspokojenie našich potrieb síry.
Síra z MSM je dôležitá na viacerých miestach tela vrátane kôry nadobličiek, ktorá riadi našu reakciu na stres. Je prítomná aj v mozgovomiechovom moku a zohráva úlohu pri podpore štruktúry spojivových tkanív.
Jednou z výrazných výhod doplnkov MSM je ich schopnosť urýchliť proces hojenia organizmu. Zlepšujú pohyb molekúl do buniek a z nich, čím sa bunky stávajú priepustnejšími. Táto priepustnosť umožňuje bunkám uvoľňovať nahromadené minerály a ťažké kovy, ktoré môžu byť škodlivé, napríklad nadbytok vápnika, a zároveň uľahčuje príjem živín a vody.
Tento proces nás nielen hydratuje, ale aj znižuje zápal, ktorý je často základnou príčinou mnohých ochorení. Štúdie zistili, že MSM pomáha stabilizovať bunkové steny, zvyšuje antioxidačnú kapacitu organizmu, zabraňuje poškodeniu buniek únikom a eliminuje škodlivé voľné radikály.
Okrem toho síra, ktorú MSM poskytuje, zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe glutatiónu, silného antioxidantu známeho ako „hlavný antioxidant“. Glutatión zohráva rozhodujúcu úlohu pri detoxikácii tela, čo ďalej podčiarkuje rozsiahle výhody doplnkov MSM pri podpore celkového zdravia.
Aké sú výhody MSM pre telo
Bolesť kĺbov
Metylsulfonylmetán získava na popularite pre svoj potenciál zmierňovať bolesti kĺbov a svalov. Je obzvlášť prospešný pre tých, ktorí trpia degeneráciou kĺbov, čo je častou príčinou bolestí v kolenách, chrbte, rukách a bedrách. Takáto degenerácia môže výrazne znížiť kvalitu života tým, že obmedzuje pohyb a mobilitu.
Výskum poukazuje na to, že MSM môže obmedziť zápal v tele. Táto zlúčenina tiež pomáha udržiavať chrupavku, pružné tkanivo, ktoré chráni kosti v kĺboch, a tým zabraňuje jej rozpadu.
Jedna štúdia z roku 2015, na ktorej sa zúčastnilo 100 účastníkov starších ako 50 rokov, odhalila, že 12-týždňový režim užívania doplnku MSM v dávke 1200 mg výrazne znížil bolesť, stuhnutosť a opuch kĺbov, pričom prekonal placebo. Osoby, ktoré užívali MSM tiež uvádzali zlepšenie kvality života a menšie ťažkosti pri chôdzi a vstávaní z postele.
V inom prípade 32 osôb s bolesťami dolnej časti chrbta pocítilo výraznú úľavu po užívaní doplnku glukozamínu s obsahom MSM. Táto liečba znížila stuhnutosť bedrového kĺbu a bolesť pri pohybe, čím sa výrazne zlepšila ich celková kvalita života.
Protizápalové účinky
Okrem úľavy od bolesti je MSM známe svojimi protizápalovými účinkami, ktoré zahŕňajú zvýšenie hladiny glutatiónu - kľúčového antioxidantu produkovaného v tele. Inhibuje NF-kB, bielkovinový komplex, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri zápale. MSM tiež obmedzuje tvorbu zápalových cytokínov, ako je tumor nekrotizujúci faktor alfa (TNF-ɑ) a interleukín 6 (IL-6), ktoré prispievajú k rozsiahlemu zápalu.
Štúdia zameraná na myši so žalúdočnými vredmi ukázala, že suplementácia MSM zmiernila zápal znížením uvoľňovania zápalových cytokínov a zvýšením hladiny glutatiónu. Okrem toho štúdia zahŕňajúca 40 fyzicky aktívnych mužov preukázala, že užívanie 3 gramov MSM pred cvičením znížilo zápalové cytokíny a pomohlo chrániť imunitné bunky pred stresom v porovnaní s placebom.
Regenerácia
Počas intenzívnych fyzických aktivít sú svaly vystavené veľkej záťaži, čo vedie k ich poškodeniu a zvýšeniu oxidačného stresu. To spôsobuje nielen bolesť svalov, ale môže ovplyvniť aj budúci výkon a tréningové schopnosti. MSM je uznávané pre svoju schopnosť urýchliť regeneráciu svalov. Tým, že znižuje zápal a bojuje proti oxidačnému stresu, pomáha športovcom rýchlejšie sa zotaviť po náročnom tréningu.
Podrobnej štúdie zameranej na vplyv MSM sa zúčastnilo 18 mužov, ktorí denne počas desiatich dní konzumovali 50 mg MSM na kilogram telesnej hmotnosti. Výsledky preukázali zníženie poškodenia svalov a zvýšenie antioxidačnej aktivity po 14 km behu.
Prínosy MSM presahujú rámec regenerácie svalov. V rôznych štúdiách sa ukázalo, že účinne znižuje bolesť po dlhodobých fyzických aktivitách. Napríklad v štúdii z roku 2017 s 22 zdravými ženami, ktoré užívali 3 gramy MSM denne počas troch týždňov, pocítili menšiu bolesť svalov a kĺbov po polmaratóne v porovnaní s tými, ktoré užívali placebo. Okrem toho športovci, ktorí denne užívali 3 gramy MSM, zaznamenali nižšiu hladinu IL-6, zápalového markera, a menšiu bolesť svalov po intenzívnom silovom tréningu.
Artritída
Artritída je ochorenie, ktoré sa vyznačuje bolesťou kĺbov, stuhnutosťou a obmedzenou pohyblivosťou. Silné protizápalové vlastnosti MSM z neho robia vynikajúci prírodný doplnok k liekom na zlepšenie príznakov artritídy. V klinickej štúdii z roku 2011 49 ľudí s osteoartrózou kolena, ktorí užívali 3,4 gramu MSM denne počas 12 týždňov, zaznamenalo menšiu bolesť a stuhnutosť a preukázalo zlepšenie fyzických funkcií v porovnaní so skupinou užívajúcou placebo.
MSM funguje dobre nielen samostatne, ale zvyšuje aj účinnosť iných bežných doplnkov pri artritíde. Výskum z roku 2017 preukázal, že kombinácia MSM s glukozamínom a chondroitínom by mohla znižovať bolesť a stuhnutosť účinnejšie, ako keď sa posledné dva doplnky užívajú samostatne. Okrem toho sa v štúdii porovnávajúcej účinnosť doplnku obsahujúceho MSM a kyselinu boswellovú s glukozamínom zistilo, že táto kombinácia bola účinnejšia pri znižovaní bolesti a zlepšovaní funkcie kĺbov u ľudí s osteoartrózou kolena.
Alergia
Alergická nádcha vás môže trápiť príznakmi, ako sú slzenie očí, kýchanie a výtok z nosa. Túto alergickú reakciu často vyvoláva peľ, zvieracia srsť alebo plesne, keď vaše telo reaguje na tieto dráždivé látky zápalom. Keď sa stretnete s týmito alergénmi, telo uvoľňuje zápalové látky, ako sú prostaglandíny a cytokíny, čo vedie k týmto všetkým známym nepríjemným príznakom.
Výskum naznačuje, že MSM by mohlo zmeniť situáciu pri zvládaní príznakov. Zdá sa, že pôsobí tak, že znižuje zápal a potláča uvoľňovanie cytokínov a prostaglandínov. Jedna štúdia poukázala na jeho potenciál podávaním 2 600 mg MSM denne 50 ľuďom s alergickou rinitídou. Počas 30 dní účastníci zaznamenali menej príznakov, ako je svrbenie, upchatie nosa a kýchanie. Pozoruhodné je, že po dvoch týždňoch zaznamenali aj výrazný nárast energie.
Imunitný systém
Imunitný systém je obranou tela proti chorobám a zahŕňa komplexnú sieť tkanív, buniek a orgánov. Môže byť oslabený rôznymi faktormi vrátane stresu, zlej stravy, nedostatočného spánku alebo nedostatku fyzickej aktivity. MSM zohráva dôležitú úlohu v zdraví imunitného systému prostredníctvom svojich zlúčenín síry.
Predpokladá sa, že MSM zmierňuje oxidačný stres a zápal, o ktorých je známe, že zhoršujú funkciu imunitného systému. Znížením zápalových markerov, ako sú IL-6 a TNF-ɑ, MSM pomáha zmierniť záťaž imunitného systému. Okrem toho podporuje tvorbu glutatiónu, hlavného antioxidantu v tele, ktorý je nevyhnutný na udržanie pevného imunitného zdravia.
Dôkazom priaznivých účinkov MSM na imunitu je aj štúdia v skúmavke, v ktorej MSM obnovil hladinu glutatiónu a znížil zápalové markery v myšacích bunkách ovplyvnených proteínmi HIV. To poukazuje na jeho potenciál pri podpore zdravia imunitného systému a zdôrazňuje dôležitosť udržiavania primeranej hladiny glutatiónu.
Pleť
Metylsulfonylmetán by mohol zlepšiť zdravie pokožky vďaka svojmu vplyvu na keratín, dôležitý proteín vo vlasoch, pokožke a nechtoch. Pevnej štruktúre keratínu veľmi prospieva síra, ktorá je hlavnou zložkou MSM. Toto spojenie vysvetľuje, prečo spálené vlasy vydávajú výrazný sírny zápach - sú bohaté na aminokyselinu cysteín, ktorá obsahuje síru.
Tým, že MSM dodáva síru keratínu, potenciálne posilňuje tento základný proteín, čím posilňuje štrukturálnu integritu pokožky. Okrem toho je MSM známy svojimi protizápalovými vlastnosťami. Zníženie zápalov je veľmi dôležité, pretože môžu zhoršovať stav kožných buniek a urýchľovať príznaky starnutia, ako sú vrásky.
Výhody MSM sa môžu rozšíriť na zmiernenie príznakov špecifických kožných problémov, ako je napríklad rosacea, ktorá vyvoláva začervenanie, podráždenie a zápal pokožky. Výskum naznačuje, že lokálne aplikácie MSM môžu výrazne zlepšiť príznaky vrátane začervenania, svrbenia a zápalu a zároveň zlepšiť hydratáciu a tón pleti.
Koľko MSM je potrebné užívať?
Pochopiť, koľko MSM užívať, môže byť mätúce. Je to predovšetkým preto, že vo všeobecnosti nie je stanovená odporúčaná výživová dávka pre MSM alebo síru, napriek jej prítomnosti v doplnku stravy. Túto nejednoznačnosť posilňuje aj nedostatok rozpoznaných príznakov nedostatku síry v lekárskej literatúre.
Ako sa teda rozhodnúť, aké množstvo je pre vás vhodné? Odpoveď sa líši v závislosti od zdravotného stavu, ktorý riešite pomocou MSM.
Pri zvládaní stavov, ako je osteoartróza, sa bežne začína s dávkou 500 miligramov užívanou dvakrát až trikrát denne. Toto odporúčanie je podložené výskumom vrátane jednej štúdie, v ktorej účastníci konzumovali 1 200 miligramov denne počas 12 týždňov.
Používajú sa aj vyššie dávky. Niektoré zistenia naznačujú, že užívanie troch až šiestich gramov MSM denne rozdelených do troch dávok je bezpečné a účinné. Potreby každého jednotlivca sa môžu líšiť, preto je pri určovaní vhodného dávkovania nevyhnutné zvážiť osobné zdravotné okolnosti.
Môže MSM spôsobiť vedľajšie účinky?
MSM je vo všeobecnosti dobre znášané. Napriek tomu existuje medzera vo výskume týkajúcom sa jeho dlhodobých účinkov, keďže bolo vykonaných len málo rozsiahlych, dobre kontrolovaných štúdií.
Nadácia Arthritis Foundation upozorňuje na niektoré sľubné výsledky kvalitného výskumu. Napríklad pilotná štúdia z roku 2006 zistila, že 6 000 miligramov MSM užívaných denne účinne zmiernilo bolesť a zlepšilo fyzické funkcie u pacientov s osteoartrózou. Pozoruhodné je, že tieto výhody sa prejavili bez akýchkoľvek závažných vedľajších účinkov.
MSM však nie je bez nevýhod. U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, ako sú tráviace ťažkosti, žalúdočné ťažkosti, hnačka a podráždenie kože a očí. Čo je ešte kritickejšie, neodporúča sa osobám užívajúcim lieky na zrážanie krvi. Dôvodom je jeho potenciálne negatívne pôsobenie na zdravie srdca a kardiovaskulárneho systému.
Tehotné ženy by mali byť opatrné. Pred začatím alebo pokračovaním v užívaní MSM počas tehotenstva je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom. Tým sa zabezpečí, že matka aj dieťa zostanú v bezpečí.
