Doplnky, ktoré zvyšujú produktivitu: Ako získať energiu, sústredenie aj stabilnú náladu

Dlhé pracovné dni sú dnes bežnejšie než kedykoľvek predtým. Neustále prepínanie medzi úlohami, množstvo podnetov, rýchle tempo a tlak na výkon vyčerpávajú nielen telo, ale najmä mozog. Práve preto čoraz viac ľudí hľadá spôsoby, ako si udržať energiu, sústredenie a stabilnú náladu počas celého dňa, a jedným z nich sú správne zvolené výživové doplnky.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako fungujú nootropiká, adaptogény, omega-3, elektrolyty či EAA, a prečo dokážu byť skvelými pomocníkmi pri dlhých a náročných pracovných dňoch. 

Ako doplnky ovplyvňujú efektivitu

Keď sa hovorí o produktivite, väčšina ľudí si predstaví diár, lepšie plánovanie alebo pevnejšiu vôľu. Realita je však jednoduchšia: naša schopnosť sústrediť sa, myslieť rýchlo a zvládnuť stres závisí hlavne od toho, ako funguje mozog na chemickej úrovni. A práve tu vstupujú do hry doplnky výživy.

Mozog ako riadiace centrum

Predstavte si mozog ako riadiacu miestnosť plnú prepínačov. Tieto prepínače sú neurotransmitery. Ide o malé chemické signály, ktoré určujú, či sa vám chce pracovať, či dokážete udržať pozornosť alebo či rýchlo pochopíte nové informácie.

Tie najdôležitejšie pre produktivitu sú:

• Dopamín – motivácia, radosť z dokončenia úloh, schopnosť začať. Keď je ho málo, človek má pocit, že sa mu nechce, aj keď vie, že by mal pracovať.
• Noradrenalín – bdelosť a rýchle reakcie. Navyšuje „mentálny jas“, ktorý potrebujeme pri multitaskingu.
• Acetylcholín – pamäť a koncentrácia. Umožňuje mozgu rýchlo sa učiť a spájať informácie.

Doplnky výživy nemajú za úlohu „zosilniť“ mozog neprirodzeným spôsobom, ako to robia silné stimulanty. Ich cieľom je skôr doplniť látky, ktoré mozog potrebuje, aby pracoval hladko, stabilne a bez výkyvov.

Prečo nestačí kofeín

Väčšina ľudí rieši únavu kávou. Kofeín dokáže rýchlo zvýšiť bdelosť, no jeho účinok je len krátkodobý a nerieši skutočný zdroj únavy.

Krátkodobá stimulácia:

• rýchle prebratie,
• vyššia bdelosť,
• efekt trvá 1–3 hodiny,
• potom často príde pokles energie alebo nervozita.

Dlhodobá kognitívna podpora:

• lepšia výdrž počas celého dňa,
• stabilná náladu,
• lepšia pamäť,
• odolnosť voči stresu.

A práve túto dlhodobú podporu prinášajú nootropiká, adaptogény, omega-3 či elektrolyty. Zabezpečujú, aby mozog nebol len „nakopnutý“, ale aj vyživený a pripravený podávať výkon.

Prečo je práca pri počítači vyčerpávajúca (aj keď celý deň sedíte)

Mnohí ľudia si myslia, že únava patrí len k fyzickej práci. Lenže mentálna únava je rovnako náročná a niekedy ešte horšia. Pri počítači sa totiž deje toto:

• Kognitívne preťaženie: Neustále prepínanie medzi úlohami, notifikácie, emaily. Mozog je stále v pohotovosti.
• Vizuálny stres: Modré svetlo, sústredený pohľad na monitor a nedostatok žmurkania zaťažujú nervový systém.
• Nedostatok mikropohybov: Keď sedíte dlho, krvný obeh je pomalší, mozog dostáva menej kyslíka a klesá bdelosť.
• Energetické vyčerpanie mozgu: Mozog spotrebuje až 20 % energie tela. Keď mu chýbajú živiny (omega-3, aminokyseliny, elektrolyty), začne spomaľovať.

Je to podobné ako pri aute: môžete mať stlačený plyn, ale ak v nádrži chýbajú kvalitné palivo a oleje, motor jednoducho nepôjde naplno.

Ako doplnky pomáhajú mozgu pracovať efektívne

Nootropiká zlepšujú prenos signálov v mozgu. Pomáhajú rýchlejšie myslieť, lepšie si pamätať a udržať pozornosť.

Adaptogény chránia telo pred stresom. Vyrovnávajú hladiny kortizolu, aby ste neboli nervózni a preťažení.

Elektrolyty a EAA dodávajú telu potrebné látky pre stabilnú energiu. Dehydratovaný mozog alebo mozog bez aminokyselín jednoducho nepracuje dobre.

Omega-3 doslova stavajú mozgové bunky. Podporujú komunikáciu medzi neurónmi aj náladu.

Magnézium pomáha regenerovať nervový systém a pripraví mozog na ďalší deň.

Doplnky na podporu koncentrácie a mentálneho výkonu (nootropiká)

Nootropiká sú doplnky, ktoré pomáhajú mozgu pracovať efektívnejšie, čiže rýchlejšie myslieť, lepšie sa sústrediť a zvládať psychickú záťaž. Predstavte si ich ako jemnú podporu mozgových funkcií, nie ako agresívne stimulanty. 

Nepôsobia ako rýchle povzbudenie, ktoré sa po chvíli vytratí a nechá vás vyčerpaných. Ich účelom je skôr udržať váš výkon stabilný, jasný a vyrovnaný počas celého dňa. Preto ich milujú študenti, kreatívni ľudia, manažéri aj všetci, ktorí pracujú pri počítači celé hodiny.

Rhodiola rosea

Rhodiola je rastlina, ktorá pôsobí ako prirodzený stresový tlmič. Keď ste pod tlakom, cítite vnútorné napätie alebo pracujete v náročnom tempe, Rhodiola pomáha nervovému systému reagovať pokojnejšie. Nie tak, že by spomaľovala, skôr stabilizuje. 

Po jej užívaní je typické, že človek vydrží pracovať dlhšie bez pocitu vyhorenia, lepšie sa adaptuje na stresové situácie a menej podlieha „mentálnemu chaosu“. Hodí sa najmä ľuďom, ktorí pracujú pod neustálymi termínmi, riešia veľa úloh naraz alebo sa jednoducho cítia psychicky preťažení.

Bacopa monnieri

Bacopa je jedným z najobľúbenejších nootropík na svete, najmä pre ľudí, ktorí pracujú s informáciami. Nečakajte okamžitý efekt, Bacopa pracuje pomaly, ale zato trvácne. Pravidelné užívanie môže zlepšiť rýchlosť spracovania informácií, schopnosť pamätať si dôležité fakty a zlepšiť mentálnu flexibilitu, teda schopnosť rýchlo prepínať medzi úlohami.

Pre študentov je veľmi dôležitá, pretože pomáha udržať pozornosť, učiť sa rýchlejšie a lepšie si vybavovať naučené veci. Pre kreatívcov zas uľahčuje hľadanie nových nápadov. A čo je príjemný bonus, Bacopa často pôsobí aj mierne upokojujúco, takže znižuje vnútorný tlak bez toho, aby spôsobovala ospalosť.

Sibírsky ženšen

Na rozdiel od kofeínu či energetických nápojov prináša sibírsky ženšen energiu, ktorá nie je prudká, ale rovnomerná. Je to energia, ktorá neprichádza náhle, ale prejavuje sa ako plynulejší a stabilnejší výkon počas dňa. Mnohí ľudia popisujú, že dokážu pracovať dlhšie bez mentálnej únavy a bez toho, aby sa cítili preťažení alebo podráždení.

Sibírsky ženšen je vhodný pre ľudí, ktorí potrebujú výdrž: lekári počas dlhých služieb, vodiči, výrobný personál, ale aj bežní ľudia, ktorí počas dňa striedajú fyzické a psychické úlohy.

Kofeín + L-theanín

Kofeín patrí medzi najčastejšie používané stimulanty na zlepšenie bdelosti a výkonu. Problém však je, že mnohým spôsobuje nervozitu, búšenie srdca a roztržitosť namiesto sústredenia. Práve preto vznikla kombinácia kofeínu s L-theanínom, látkou z čajovníka, ktorá dokáže zjemniť účinky kofeínu.

Spolu vytvárajú stav bdelosti, ale bez vnútorného stresu. Človek je pokojne sústredený, pracuje plynulo a bez nervozity. Táto kombinácia je ideálna pre ľudí citlivých na kávu alebo pre tých, ktorí potrebujú byť veľmi presní a koncentrovaní.

Ako nootropiká pomáhajú v praxi

Bežný človek si často ani neuvedomí, koľko energie zhltne neustále prepínanie medzi úlohami, stres z termínov či prehrabávanie sa v informáciách. Nootropiká môžu v týchto situáciách pomôcť tak, že:

• zrýchlia premýšľanie v situáciách, keď potrebujete pracovať rýchlo,
• udržia jasnú hlavu aj v stresových dňoch,
• znížia mentálnu únavu a pocit „zaseknutia“,
• zlepšia schopnosť učiť sa nové veci,
• podporia zdravú hladinu energie počas celého dňa.

Nejde o žiadny rýchly zázračný efekt, ale o nenápadnú, no mimoriadne užitočnú podporu, ktorá pomáha udržať mentálnu jasnosť a stabilitu aj pri dlhých hodinách práce.

Doplnky na energiu a dlhodobú výdrž

Dlhý pracovný deň si často vyžaduje omnoho viac než len rannú kávu a dobrú vôľu. Energia nie je len fyzická, mozog totiž spotrebuje neuveriteľné množstvo paliva, a keď mu chýba čo i len jedna dôležitá látka, výkon ide prudko dole. Doplnky, ktoré podporujú energiu, preto nefungujú ako rýchle nakopnutie, ale ako priebežná podpora, ktorá udržiava telo aj myseľ vo výkone celé hodiny.

Mnohí ľudia si ani neuvedomujú, že nízka energia počas práce nemusí byť problémom len spánku či stravy. Často ide o kombináciu dehydratácie, kolísania cukru v krvi a nedostatku základných živín pre mozog. Práve preto doplnky ako EAA, elektrolyty či omega-3 dokážu výrazne pomôcť. Doplnia to, čo telo reálne potrebuje, aby nepadlo do únavy už po pár hodinách.

Zaujímavé je zároveň, že vedci našli konkrétne súvislosti medzi hydratáciou, dopĺňaním minerálov a výkonom mozgu. Napríklad jedna štúdia sa pozrela na skupinu univerzitných študentov, ktorí dostali nápoj s elektrolytmi (minerálmi) a potom boli testovaní na mentálne výkony a náladu. Zistili, že tí, ktorí dostali elektrolytický nápoj, podali lepšie výsledky v testoch pozornosti a ich nálada bola lepšia ako u kontrolnej skupiny.

Ďalšia štúdia pritom ukázala, že aj mierna dehydratácia (strata vody/elektrolytov) negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie ako sú sústredenie, rýchlosť myslenia či schopnosť riešiť problémy.

A čo omega-3 mastné kyseliny? Výskum opakovane ukazuje, že keď ich má telo dostatok, mozog pracuje oveľa efektívnejšie. Lepšie si pamätá, rýchlejšie spracúva informácie a u starších ľudí podporuje aj zdravú mozgovú štruktúru.

EAA – energia a sústredenie aj bez jedla

EAA, teda esenciálne aminokyseliny, sú stavebnými kameňmi bielkovín, ktoré si naše telo nevie vytvoriť samo. Často sa spájajú so športom, no v skutočnosti majú veľký význam aj počas bežného pracovného dňa. Keď dlho neraňajkujete, preskočíte obed alebo pracujete v strese, hladina aminokyselín v krvi klesá, a mozog to okamžite pocíti.

EAA dodávajú telu rýchlo vstrebateľné živiny, ktoré podporujú:

• stabilnú energiu,
• lepšiu koncentráciu,
• menší pocit vyčerpania,
• hladší mentálny výkon.

Je to, akoby ste mozgu doplnili rýchlu energiu bez toho, aby ste ho zaťažili ťažkým jedlom, po ktorom by prišla únava. EAA sú teda ideálne pre ľudí, ktorí majú náročné dni, nestíhajú sa poriadne naraňajkovať alebo potrebujú vydržať pracovať sústredene až do večera.

Elektrolyty – základ, bez ktorého výkon klesá

Elektrolyty sú minerály, ktoré pomáhajú prenášať signály v tele a udržiavať hydratáciu buniek. Najdôležitejšie sú sodík, draslík, horčík a vápnik. Problém je, že veľa ľudí je mierne dehydratovaných počas celého dňa, a ani si to neuvedomujú. Stačí niekoľko káv, málo vody, klimatizácia či stres a telo stráca tekutiny oveľa rýchlejšie.

A čo sa deje s mozgom, keď chýbajú elektrolyty?

• spomaľuje sa myslenie,
• klesá koncentrácia,
• objavuje sa únava a podráždenosť,
• znižuje sa motivácia aj nálada.

Mnoho ľudí sa celý deň cíti unavených práve preto, že nepijú dostatok vody s elektrolytmi. Samotná voda totiž niekedy nestačí, telo potrebuje aj minerály, ktoré pomáhajú udržať tekutiny tam, kde majú byť. Elektrolyty sú preto skvelé nielen pre športovcov, ale aj pre tých, ktorí veľa pracujú, často pijú kávu alebo mávajú popoludňajší prepad energie.

Omega-3 mastné kyseliny – výživa pre mozog, ktorá znižuje mentálnu únavu

Omega-3 mastné kyseliny sú pre mozog tak dôležité, že bez nich nie je schopný pracovať naplno. Najmä DHA, ktorá tvorí veľkú časť mozgových buniek, je zodpovedná za komunikáciu medzi neurónmi. Keď je jej v tele málo, mozog je doslova spomalený.

Dostatočný príjem omega-3 podporuje:

• lepšiu koncentráciu,
• rýchlejšiu mentálnu reakciu,
• menej napätia a psychického vyčerpania,
• lepšiu náladu,
• pevnejšiu odolnosť voči stresu.

Pri sedavej práci mozog trpí aj tým, že nedostáva dostatok kyslíka a živín. Omega-3 pomáhajú zlepšiť jeho celkový metabolizmus, čím znižujú pocit únavy, ktorá prichádza po dlhých hodinách pred monitorom.

Dobrou správou je, že omega-3 pôsobia dlhodobo a ich účinok je stabilný. Nie je to rýchly „boost“, ale skôr výživa, ktorá vytvára kvalitné podmienky pre mozgový výkon každý deň.

Prečo doplnky na energiu fungujú lepšie než káva

Káva dodá len krátky impulz. Doplnky ako EAA, elektrolyty či omega-3 pracujú na hlbšej úrovni, riešia príčiny únavy a nie len jej symptómy. Pomáhajú telu aj mozgu fungovať efektívnejšie, vyrovnane a bez výkyvov.

Pre bežného človeka znamená dobrá úroveň energie:

• menej prokrastinácie,
• lepšiu náladu,
• jasnejšiu hlavu,
• vyššiu produktivitu,
• a menej stresu.

Doplnky na zvládanie stresu a stabilnú náladu

Stres dnes nie je výnimka, ale každodenná súčasť života. Niekto rieši desiatky úloh naraz, iný musí reagovať rýchlo a pod tlakom, ďalší cíti neustály tlak na výkon. A potom po celom dni príde večer a hlava stále beží. Práve vtedy si telo najviac uvedomí, že jeho nervová sústava nemala prestávku.

Doplnky, ktoré podporujú zvládanie stresu, nepôsobia ako utišujúce tabletky. Ich úlohou je pomôcť telu adaptovať sa, teda zvládať náročné situácie s menšími výkyvmi a bez toho, aby vás psychické napätie okamžite vyčerpalo. Hovoríme o adaptogénoch a prírodných látkach, ktoré pracujú jemne, ale dlhodobo.

Ich efekt si často uvedomíte až spätne:

• menej vás rozhodia malé problémy,
• menej „vybuchujete“,
• rýchlejšie sa po náročnom okamihu upokojíte,
• večer sa dokážete lepšie uvoľniť.

A práve o tom zvládanie stresu je: nie o tom eliminovať stres, ale vedieť naň reagovať zdravšie.

Ashwagandha – prírodný stabilizátor stresu a kľúč k lepšiemu spánku

Ashwagandha patrí medzi najlepšie preskúmané adaptogény. Jej hlavný efekt spočíva v tom, že dokáže znížiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý je zodpovedný za pocit napätia a vnútorného stresu.

Keď je kortizol vysoký, ťažko sa sústredíme, robíme viac chýb, sme podráždení a večer nevieme zaspať. Ashwagandha tento cyklus narúša tým, že telo postupne učí reagovať pokojnejšie.

Benefity, ktoré si väčšina ľudí všimne už po pár týždňoch:

• lepšie zvládanie psychického tlaku,
• menej vnútorného napätia počas dňa,
• kvalitnejší a hlbší spánok,
• ľahší pocit v tele aj psychike.

Mnohým pomáha brať ju večer, pretože pôsobí uvoľňujúco a pripravuje telo na regeneráciu.

Viaceré systematické prehľady ukázali, že suplementácia ashwagandhy vedie k významnému poklesu hladiny stresového hormónu kortizolu a zníženiu subjektívneho pocitu stresu a úzkosti. 

Napríklad vo výskume publikovanom v roku 2023 bolo zistené, že dospelí užívatelia zaznamenali štatisticky významné zníženie hladiny kortizolu a skóre na stresovej škále oproti placebu. 

Maca – energia a hormonálna rovnováha bez nervozity

Maca si získala popularitu najmä v súvislosti s libidom, ale jej účinok je omnoho komplexnejší. Predovšetkým podporuje hormonálny balans, ktorý je kľúčový pre dobrú náladu aj psychickú odolnosť. Keď sú hormóny rozhodené, stres sa znásobí a človek má pocit, že všetko je náročnejšie, než by malo byť.

Maca funguje ako jemná, prírodná energia:

• nepreťažuje nervovú sústavu,
• nezvyšuje úzkosť ani podráždenosť,
• skôr zlepšuje celkovú vitalitu a vnútornú rovnováhu.

Pre ľudí, ktorí bývajú unavení, emocionálne „vybití“ alebo po dlhých dňoch pociťujú psychické vyhorenie, môže byť maca príjemnou podporou.

Hoci štúdií na ľuďoch nie je toľko ako u ashwagandhy, jedna prehľadová analýza zistila, že maca (rastlina Lepidium meyenii) vykazuje sľubné účinky v boji proti únave a na podporu psychickej odolnosti. Napríklad výskum z roku 2021 ukázal, že extrakt z macy pomohol znížiť známky oxidačného stresu pri pokuse na zvieratách (a niektoré údaje sú už aj u ľudí). 

Muira puama – rastlina pre duševnú odolnosť a motiváciu

Muira puama má reputáciu rastliny, ktorá posilňuje nervový systém. To je dôležité najmä pri práci, ktorá vyžaduje stabilnú psychiku, rýchle rozhodovanie alebo riešenie konfliktných situácií.

Často sa odporúča ľuďom, ktorí:

• prežívajú chronický stres,
• potrebujú viac psychickej odolnosti,
• rýchlo strácajú motiváciu alebo „drive“,
• pracujú v náročnom tempe.

Výskum pre túto rastlinu je zatiaľ menej rozsiahly, no existujú pilotné údaje naznačujúce zlepšenie kognitívnej výkonnosti a zníženie vnímaného stresu. Napríklad jedna správa hovorí o zlepšení pamäte a sústredenia po užívaní muiry puamy. 

Doplnky na regeneráciu po náročnom dni

Magnézium – menej napätia, lepší spánok, viac energie na druhý deň

Magnézium je minerál, ktorý telo potrebuje pre desiatky dôležitých funkcií, od svalového uvoľnenia po reguláciu nervových signálov. Po náročnom dni je jeho význam veľký: vysoké napätie v tele + stres + sedavý režim = nervové bunky fungujú pomalšie, regenerácia sa spomaľuje. Magnézium to dokáže zmierniť.

Jedna pilotná randomizovaná štúdia s 31 dospelými ukázala, že doplnok magnézia (1 g denne počas dvoch týždňov) v porovnaní s placebom významne zlepšil kvalitu spánku, dobu hlbokého spánku, spánkovú efektivitu aj výkon nasledujúci deň.

Iná systematická revízia naznačila, že vyšší denný príjem magnézia je spojený s lepšou kvalitou spánku a dlhšou dobou spánku vo veľkej skupine mladších dospelých.

Prečo to funguje:

• Uvoľňuje nervovú sústavu a svaly.
• Podporuje neurotransmitery (napr. GABA), ktoré pomáhajú upokojeniu.
• Pomáha regulovať cirkadiánny rytmus spánku-bdenia, čo znamená, že spánok je kvalitnejší.

Ako to využiť:

Večer, približne hodinu pred spaním, môžete užiť doplnok s magnéziom. Najlepšie je siahnuť po formách magnézia, ktoré sa dobre vstrebávajú (napríklad glycínát či L-threonát) a držať sa primeraných dávok. Hoci sa účinky môžu individuálne líšiť, pre väčšinu ľudí ide o bezpečný a prínosný doplnok.

Kombinácie doplnkov, ktoré skutočne fungujú

Doplnky výživy nefungujú v izolácii. Vedecky aj prakticky totiž platí, že niektoré látky majú synergický účinok, teda spolu fungujú lepšie než samostatne.

Tieto kombinácie majú jeden cieľ: udržať mozog, energiu aj náladu stabilné počas celého dňa, bez zbytočných výkyvov.

Ranná kombinácia: kofeín + L-theanín + omega-3

Toto trio je obľúbené najmä u ľudí, ktorí chcú ráno začať výkonne, ale nie chaoticky. Príjem kofeínu (z kávy či doplnku) rýchlo naštartuje energiu, ale môže spôsobiť nervozitu či nepokoj. L-theanín, aminokyselina z čajovníka, tento efekt zjemňuje. Funguje ako pokojný doprovod ku kofeínu, zachová bdelosť, ale uberie napätie.

Omega-3 mastné kyseliny pridávajú dlhodobý efekt: zlepšujú komunikáciu medzi nervovými bunkami a zvyšujú mentálnu sviežosť počas celého dňa.

V praxi to znamená:

• čistá hlava,
• plynulý výkon,
• žiadne nervózne výkyvy,
• menej prepadov energie doobeda.

Je to skvelá voľba pri práci, kde potrebujete jasne myslieť, rýchlo reagovať alebo tvoriť.

Antistresový mix: rhodiola + ashwagandha

Tieto dva adaptogény pôsobia ako tím. Jeden pomáha zvládať nápor počas dňa, zatiaľ čo druhý prispieva k väčšiemu pokoju a uvoľneniu.

• Rhodiola zlepšuje odolnosť voči stresu počas dňa. Pomáha zvládať nápor, tempo a psychické vypätie.
• Ashwagandha prináša skôr stabilitu, uvoľnenie a lepšiu regeneráciu.

Spolu vytvárajú kombináciu, ktorú ocení každý, kto má:

• stresujúcu prácu,
• veľa termínov,
• napäté vzťahy na pracovisku,
• alebo pocit, že je neustále v pohotovosti.

Výkonnostný balík pre dlhé dni: elektrolyty + bacopa + ženšen

Keď váš deň nemá konca, úlohy sa kopia a mozog ide na plný výkon, telo často trpí najviac. Táto kombinácia je ako podpora z troch strán.

• Elektrolyty udržia hydratáciu a stabilnú energiu. Bez nich mozog spomaľuje.
• Bacopa monnieri zlepšuje pamäť, rýchlosť spracovania informácií a schopnosť sústrediť sa dlhšie.
• Sibírsky ženšen dodá rovnomernú, nenásilnú energiu – nie nárazovú, ale takú, ktorá vás drží celý deň.

Táto kombinácia je mimoriadne vhodná pre:

• zdravotníkov,
• vodičov,
• manažérov,
• programátorov,
• ľudí s dlhými zmenami,
• alebo kohokoľvek, kto potrebuje psychickú aj fyzickú výdrž.

Ako kombinovať doplnky bezpečne

Aj keď sú tieto kombinácie účinné, oplatí sa dodržať pár jednoduchých pravidiel:

1. Nepreháňajte to so stimulantmi. Ak už užívate kofeín alebo ženšen, nepridávajte ďalšie nakopávače v mega dávkach.
2. Adaptogény nekombinujte všetky naraz. Majú silný účinok, preto ich je lepšie cyklovať (napr. 8 týždňov užívania, 2 týždne pauza).
3. Počúvajte svoje telo. Každý reaguje trochu inak. Ak sa cítite podráždene alebo príliš povzbudene, niečo uberte.
4. Neužívajte všetko naraz ráno. Niektoré doplnky sú vhodné večer (ashwagandha, magnézium), iné ráno (kofeín, rhodiola).