Kolagén typu I, II a III: Ako si vybrať ten správny pre kĺby, pleť či šľachy?

Kolagén sa v posledných rokoch stal jedným z najobľúbenejších doplnkov výživy – či už ide o krásnu pleť, zdravé kĺby alebo regeneráciu po tréningu. No napriek jeho popularite zostáva pre mnohých ľudí stále záhadou: Aký typ si vybrať? Funguje skutočne? Čo od neho čakať a s čím ho kombinovať, aby mal čo najlepší účinok?

V tomto článku sa detailne a zrozumiteľne pozrieme na kolagén typu I, II a III – vysvetlíme ich rozdiely, funkciu v tele, výber podľa cieľa (či už ide o vrásky, bolesť kolien alebo regeneráciu väzov), a tiež poradíme, ako spoznať kvalitný doplnok. Zároveň rozoberieme najčastejšie mýty, ktoré o kolagéne kolujú, a ukážeme vám, s ktorými látkami ho najlepšie kombinovať pre maximálny efekt.

Čo je kolagén a akú má funkciu v tele

Kolagén je bielkovina s charakteristickou trojzávitnicovou štruktúrou, ktorej vlákna tvoria akési „oceľové laná“ v našom organizme. Vzniká v bunkách spojivového tkaniva (fibroblastoch a chondroblastoch) spájaním aminokyselín, predovšetkým glycínu, prolínu a hydroxyprolínu. Po zakotvení do extracelulárnej matrice zabezpečuje pevnosť a odolnosť tkanív – od pružnosti kože cez hladký pohyb kĺbov až po mechanickú stabilitu šliach a kostí.

Tvorba kolagénu je prirodzený, ale mimoriadne citlivý proces. S pribúdajúcim vekom (už od 25. roku života) rýchlosť syntézy klesá, zatiaľ čo degradáciu urýchľujú faktory ako UV žiarenie, fajčenie, nedostatok spánku, chronický stres či jednostranná strava ochudobnená o vitamín C, zinok a síru. 

V prirodzenej podobe prijímame kolagén najmä v dlho varených kostných vývaroch, chrupavkách alebo ryžových rybacích kožiach; moderný životný štýl však často vyžaduje praktickejší zdroj – práve tu nastupujú doplnky výživy, v ktorých je kolagén enzymaticky „predtrávený“ (hydrolyzovaný), takže sa rýchlo vstrebáva aj v malých dávkach.

Hlavné typy kolagénu a ich vlastnosti

Typ I

Najhojnejší typ v tele (asi 90 % všetkého kolagénu) tvorí základ kože, kostí, šliach, väzov a zubov. Jeho husté, paralelne usporiadané vlákna dávajú pokožke pevnosť a kostiam ťahovú odolnosť. V kozmetike a anti‑aging doplnkoch je kľúčový na redukciu vrások, podporu elasticity a zrýchlenie rastu vlasov i nechtov.

Typ II

Koncentruje sa takmer výlučne v hyalínovej chrupavke, ktorá vystiela kĺbové plochy. Má pružnejšiu sieť ako typ I, čo umožňuje tlmiť nárazy a zabezpečovať hladký sklz. Pri dopĺňaní sa používajú dve formy: hydrolyzovaný kolagén z kuracích chrupaviek a nativný (nedenaturovaný) kolagén II v mikrodávkach, ktoré dokážu modulovať imunitnú odpoveď v kĺbe. Výsledkom je zmiernenie bolesti, spomalenie artrózy a zlepšená mobilita – dôležité pre športovcov aj seniorov.

Typ III

Často „spoluhráč“ typu I: vytvára jemnejšiu, sieťovitú štruktúru v koži, svaloch, črevách a stenách ciev. Stará sa o pružnosť pleti a o to, aby cievy odolali tlaku krvi bez praskania. Typ III sa zaraďuje do produktov na mladistvý vzhľad a regeneráciu tkanív po úrazoch alebo chirurgických zákrokoch.

Ako si vybrať správny typ podľa potrieb

Problémy s kĺbmi, chrupavkami, artróza

Ak vás trápi škrípanie alebo zápal kĺbov, prioritou je kolagén typu II. Hydrolyzované peptidy z kuracích chrupaviek dopĺňajú kritické aminokyseliny pre obnovu chrupavky, zatiaľ čo nativný kolagén II (v nízkych dávkach okolo 40 mg) „učí“ imunitný systém utlmovať autoimunitnú degradáciu chrupavky. K optimálnej absorpcii prispieva kombinácia s vitamínom C, MSM a kyselinou hyalurónovou.

Starostlivosť o pleť, vrásky, elasticita, rast vlasov a nechtov

Pre kozmetické ciele sa výborne uplatňuje dvojica typ I + III. Ich synergická štruktúra napína pokožku, zvyšuje hydratáciu a podporuje keratinocyty vo vlasových folikuloch. Hydrolyzovaný morský kolagén (z tresčích koží alebo lososových šupín) obsahuje menšie peptidy (< 2000 Da), ktoré sa vstrebávajú rýchlejšie a bez typickej „hovädzej“ arómy, takže ich ľahko ukryjete v smoothie či káve.

Regenerácia šliach, väzív, kostí po zranení alebo tréningu

Šľachy a väzivá potrebujú silu typu I; pri zlomeninách alebo mikrofraktúrach využívajú jeho peptidy na urýchlenie mineralizácie. Účinok podporuje vitamín C ako kofaktor prolyl‑hydroxylázy a aminokyseliny glycín a prolín. Prakticky to znamená zaradiť kolagén do potréningového kokteilu spolu s citrusovým ovocím alebo kapsulovou formou vitamínu C.

Čo sledovať pri výbere kolagénu?

Pri surfovaní po online ponuke kolagénových doplnkov vás môže zaskočiť záplava značiek, foriem a marketingových superlatívov. Nasledujúce kritériá vám pomôžu preosiať reklamu od reality a vybrať produkt, ktorý skutočne spĺňa sľubovaný účinok.

Forma kolagénu a jeho spracovanie

• Hydrolyzovaný kolagén (peptidy) je rozštiepený na menšie reťazce (~1 000–5 000 Da), ktoré prechádzajú črevnou stenou do krvi rýchlejšie než natívne, dlhé trojzávitnice. Hľadajte presné označenie hydrolyzed collagen peptides alebo collagen hydrolysate a molekulovú hmotnosť (čím nižšia, tým lepšia vstrebateľnosť).
• Natívny (nedenaturovaný) kolagén typu II sa užíva v mikrodávkach (zhruba 40 mg), aby pôsobil na imunitný systém v kĺboch. Ak e‑shop tvrdí, že ide o nedenaturovaný kolagén, skontrolujte, či zverejňuje presný patent (napr. UC‑II®) a štúdie k účinnosti.
• Želatína je čiastočne hydrolyzovaný kolagén. V práškových „beauty drinks“ sa objavuje kvôli hustote, ale jej biologická dostupnosť je nižšia; uprednostnite čisté peptidy.

Pôvod suroviny a biodostupnosť

• Morský (rybí) kolagén často pochádza z koží a šupín morských rýb. Má nižšiu molekulovú hmotnosť a prirodzene vyšší podiel aminokyseliny hydroxyprolín, ktorá je dôležitá pre syntézu kolagénu v pokožke. Bonusom je minimálne riziko priónov, no pri alergii na ryby je kontraindikovaný.
• Hovädzí (bovinný) zdroj prináša vyvážený mix typov I a III. Overte si, že pochádza z trávou kŕmeného, BSE‑free stáda s dohľadateľnou krajinou pôvodu (napr. EÚ, USA, Brazília s GMP normou).
• Kurací kolagén (chrupavky, sternal cartilage) je špecialista na typ II. Dôležitá je metóda extrakcie – šetrné nízkoteplotné spracovanie minimalizuje denaturáciu bioaktívnych epitopov.

Prídavné látky a synergické živiny

• Vitamín C – aspoň 80–100 mg na dávku aktivuje enzýmovú hydroxyláciu prolínu a lysínu. Ak váš multivitamín už pokrýva dennú potrebu, vyberte verziu bez pridaného vitamínu C, aby ste sa vyhli nadbytku.
• MSM, kyselina hyalurónová, glukosamín, chondroitín – podporujú kĺbové mazivo a proti‑únavové vlastnosti chrupavky. Ich prítomnosť je prínosom, ale sledujte reálne dávky (napr. HA minimálne 50 mg).
• Arómy a sladidlá – ak chcete dennodenne miešať kolagén do kávy či receptov, uprednostnite neutrálne (unflavoured) peptidy bez umelých sladidiel a farbív.

Analytické certifikáty a transparentnosť výrobcu

• GMP / ISO 22000 / IFS Food – dokazujú dodržiavanie hygienických štandardov. Hľadajte logo priamo na produkte alebo na webe značky.
• Tretia strana (napr. Informed‑Sport, NSF) – garancia, že každá šarža je testovaná na zakázané látky a kontaminanty. Zásadné pre súťažných športovcov.
• Laboratórne protokoly – seriózny e‑shop sprístupňuje aktuálne analýzy ťažkých kovov (olovo, ortuť, kadmium), mikrobiológie a obsahu bielkovín. Ak protokol nevedia poslať, berte to ako varovný signál.

Najväčšie výhody kolagénu

Pokožka

Doplnenie 1,6 – 2 g hydrolyzovaných peptidov denne počas 8 – 12 týždňov preukázateľne zvyšuje elasticitu dermis, redukuje hĺbku vrások a posilňuje kožnú bariéru. 

Randomizovaná štúdia so 100 ženami potvrdila 12‑týždňové zlepšenie hydratácie a elasticity už pri 1,65 g kolagénu CPNS denne; metaanalýza 26 RCT s 1 721 účastníkmi ukázala konzistentný účinok naprieč rôznymi zdrojmi a dávkami; ďalšia systematická revízia špecificky s morským kolagénom zaznamenala signifikantné zvýšenie kožnej vlhkosti proti placebu. 

Zníženie bolesti kĺbov

Kolagén II pôsobí dvojito: imunomodulačne tlmí rozpad chrupavky a dodáva stavebné aminokyseliny pre jej obnovu. Multicentrické dvojito zaslepené RCT z roku 2024 u pacientov s gonartrózou odhalilo 33 % pokles bolesti pri 40 mg nedernaturovaného kolagénu denne. Samostatná štúdia z roku 2024 preukázala významné zníženie WOMAC skóre už po 12 týždňoch. Metaanalýza RCT z roku 2023 potvrdila analgetický efekt hydrolyzovaného kolagénu naprieč 1 138 pacientmi. 

Minerálna hustota a pevnosť kostí

Dvanásťmesačné podávanie 5 g špecifických kolagénových peptidov zlepšilo BMD driekovej časti chrbtice aj femorálneho krčku u postmenopauzálnych žien. Novšia systematická revízia (2024) zhŕňajúca RCT a SR poukazuje na konzistentný vzostup markerov kostnej tvorby (P1NP, osteokalcín). Ďalší 12‑mesačný pokus potvrdil, že rovnaká dávka zvyšuje aj denzitu trabekulárnej kosti o > 2  %. 

Svalová hmota, sila a regenerácia

U sarkopenických seniorov navýšilo 15 g morského kolagénu denne beztukovú hmotu o 4 kg a silový výkon o 16 % v porovnaní s placebom. 12‑týždňová RCT u premenopauzálnych žien zaznamenala signifikantný prírastok svalovej hmoty i izometrickej sily pri 15 g špecifických peptidov. Najnovšia systematická analýza (2024) potvrdzuje, že kolagén s tréningom zlepšuje hypertrofiu viac než tréning samotný. 

Hojenie rán

Pilotná RCT s 31 mužmi s 20 – 30 % TBSA popáleninami skrátila epitelizáciu o 5 dní pri 40 g kolagénu denne. Podobná trojramenná štúdia s 66 pacientmi (kolagén ± ω‑3 vs. placebo) potvrdila zrýchlené uzavretie rán aj nižší CRP. Observačná štúdia u ťažko sa hojacich pooperačných rán ukázala skrátenie liečby v priemere o 2 týždne. 

Pevnejšie nechty a hustejšie vlasy

Štúdia s 2,5 g peptidov denne počas 24 týždňov urýchlila rast nechtov o 12  % a znížila lámavosť o 42  %. Iná štúdia u osôb s androgenetickou alopéciou z roku 2023 preukázala zlepšený index hustoty vlasov po 3 mesiacoch suplementácie marine kolagénom. Ďalší 16‑týždňový pokus na 44 ženách zaznamenal nárast priemeru vlasového vlákna o takmer 2 µm. 

Kombinované prípravky a multityp kolagénu – kedy a prečo

Moderné „all‑in‑one“ receptúry zvyčajne miešajú hydrolyzované peptidy typu I a III z hovädzích alebo rybích zdrojov s typom II z kuracích chrupaviek, niekedy doplnené o typ V z vaječných škrupín a typ X z kuracieho alebo hovädzieho tkaniva. 

Myšlienka je jednoduchá: každé spojivové tkanivo v tele obsahuje viac ako jeden typ kolagénu, preto sa predpokladá, že súčasné podanie viacerých typov môže obslúžiť širšie spektrum biologických potrieb – pevnosť kože a ciev (I + III), pružnosť chrupavky (II) aj mechanickú odolnosť šliach (I). 

Objavujú sa aj klinické dáta: v randomizovanej, dvojito zaslepenej štúdii z roku 2025 s meniscopatiou viedol osem‑týždňový prípravok s kombináciou typov I, II a III k významnému zníženiu bolesti a zlepšeniu kvality života oproti placebu. Podobné výsledky hlásila aj nezávislá klinika pri osteoartróze kolena, kde identická zmes zlepšila WOMAC a KOOS skóre už po dvoch mesiacoch.

Komu sa to najviac hodí?

Multikolagén dáva najväčší zmysel ľuďom, ktorí riešia viacero problémov naraz. Rekreačný bežec s bolesťou kolien, ktorý zároveň chce chrániť pleť pred UV stresom, benefituje z kombo‑efektu: typ II tlmí zápal chrupavky, zatiaľ čo typ I + III podporujú hydratáciu a elasticitu dermis. 

Podobne ženy po pôrode ocenia spojenie pre rýchlejšiu regeneráciu väzov panvového dna a zlepšenie kvality pokožky brucha. U seniorov s degeneratívnymi zmenami kĺbov síce ostáva typ II kľúčovým, no pridaním typov I a III sa často zlepšuje aj svalovo‑šľachová stabilita, čo potvrdzujú systematické prehľady o kolagénovej suplementácii pri ortopedických diagnózach.

Ako rozpoznať kvalitný multikolagén?

Na etikete by mali byť uvedené minimálne tri kľúčové údaje: (1) deklarovaný obsah každého typu na dennú dávku (napr. 7 g typ I + III a 40 mg natívny typ II), (2) priemerná molekulová hmotnosť peptidov pod 5 000 Da, ktorá zaručuje rýchlu absorpciu, a (3) certifikát tretej strany (NSF alebo Informed‑Sport) s laboratórnym protokolom ťažkých kovov a mikrobiológie. 

Vyhýbajte sa produktom, kde sú typy V a X síce spomenuté, ale bez kvantifikácie – dávka býva často len symbolická. Ak výrobca nedodáva šaržový rozbor, riziko prítomnosti ortuti (pri morských zdrojoch) alebo olova (pri hovädzích) nie je zanedbateľné.

Ako dávkovať multikolagén?

V praxi sa osvedčilo rozdeliť denných 10 g peptidov na dve dávky: 5 g ráno nalačno pre stimul fibroblastov a 5 g 30 minút pred večerným strečingom či ľahkým silovým tréningom, ktorý zvyšuje prietok krvi v šľachách a chrupavke. Klinické skúšky s kombinovaným kolagénom ukazujú, že práve spojenie peptidov s mechanickou záťažou dvíha syntézu nového kolagénu o zhruba 25 % viac než suplement alebo tréning samostatne.

S akými doplnkami sa najlepšie kombinuje kolagén?

Vitamín C

Čo presne robí?

Bez vitamínu C (kyseliny askorbovej) sa kolagénové reťazce nedokážu chemicky „zaháčkovať“ – hydroxylácia aminokyselín prolínu a lysínu sa skrátka neudeje. Výsledkom by boli krehké, ľahko lámavé vlákna (vidíme to pri skorbutových pacientoch).

Koľko a kedy?

Na „zaplatenie” dennej dávky kolagénu stačí 80–200 mg vitamínu C. Jednoduché pravidlo: za každých 5 g kolagénu rátajte aspoň 100 mg „céčka“. Dá sa to vyriešiť:

• polovicou citrónu vytlačenou do vody,
• šumivou tabletkou,
• alebo multivitamínom.

Tip pre citlivý žalúdok:

Ak vás bežná kyselina askorbová páli, siahnite po pufrovanej (tzv. „calcium ascorbate“) forme; účinok na kolagén je rovnaký, ale žalúdok neutrpí.

Kyselina hyalurónová

Prečo sa hodí ku kolagénu?

Kolagén tvorí pevné vlákna, no objem a „šťavnatosť“ pokožky, ako aj mazivosť chrupaviek zabezpečuje hyalurónan – mimoriadne savá molekula schopná naviazať až tisícnásobok svojej hmotnosti vo vode.

Výhody v praxi:

• Pokožka: kolagén poskytne pevnosť, kyselina hyalurónová vyhladí jemné vrásky zvnútra ako prirodzené „výplňové” sérum.
• Kĺby: vo vnútri kĺbovej dutiny vytvára hustejšiu synoviálnu tekutinu; pohyb potom „šmýka” a neškrípe.

Ideálna dávka a forma:

100–200 mg kyseliny hyalurónovej v práškovom nápoji s 5 – 10 g kolagénu denne.

MSM (metyl‑sulfonyl‑metán)

Ako to funguje?

Síra z MSM sa zakomponuje do tzv. disulfidových mostíkov, ktoré spevňujú kolagénové vlákna podobne ako oceľové nosníky v betóne. Zároveň tlmí produkciu zápalových látok (TNF‑α, IL‑6).

Pre koho je najvhodnejší?

• Športovci s preťaženými šľachami,
• ľudia s kĺbovou bolesťou alebo reumou,
• každý, komu po náročnom dni opúchajú a bolia kolená či ramená.

Praktické dávkovanie:

1,5–3 g MSM spolu s kolagénom (môžu ísť do jedného shaku). Ak máte citlivé trávenie, rozdeľte na 2 porcie.

Glukozamín a chondroitín

Úloha v kĺbe:

Kolagén typu II je rebríková kostra chrupavky; glukozamín a chondroitín sú ako pružný gél medzi priečkami. Spolu vytvárajú štruktúru schopnú absorbovať nárazy pri chôdzi či behu.

Evidence‑based mix:

Klinické skúšky ukazujú, že 5–10 g kolagénu II + 1 500 mg glukozamínu + 1 200 mg chondroitínu denne dokážu za 12 týždňov znížiť bolestivosť kolien a zlepšiť ohybnosť citeľnejšie než jednotlivé látky sólo.

Praktický tip:

Ak váš produkt už chondroitín obsahuje, nemusíte kupovať druhý doplnok – sledujte len, či sa dostanete k odporúčanej dennej dávke.

Omega‑3 mastné kyseliny

Čo robia?

EPA a DHA z rybieho oleja „preprogramujú” bunkové membrány tak, aby produkovali menej zápalových mediátorov. Enzýmy (kolagenázy), ktoré kolagén režú, sú potom výrazne utlmenejšie.

Možné výhody:

• Menej bolestivých kĺbov ráno,
• pomalšie tvorenie vrások a lepšia hydratácia,
• pružnejšie cievy.

Dávka bez komplikácií:

1–2 g čistých EPA + DHA denne (typicky 2 – 4 kapsuly rybieho oleja). Kombinácia s kolagénom je vhodná kedykoľvek počas dňa – ideálne spolu s jedlom kvôli vstrebávaniu tukov.

Vitamín D a K2

Prečo s kolagénom?

Kolagén vytvorí „armatúru“ kostí, vitamín D zabezpečí, že vápnik sa z čreva dostane do krvi, a vitamín K2 (menaquinón‑7) zapne bielkoviny, ktoré vápnik „zasadia” priamo do kostnej matrice.

Možné benefity

• Silnejšie kosti (nižšie riziko zlomeniny),
• menšia šanca, že sa vápnik usadí vo vašich tepnách.

Odporúčané dávky:

• Vitamín D3: 1 000–2 000 IU denne (v zime i viac podľa krvných testov),
• Vitamín K2 MK‑7: 90–120 µg denne.
•  Tabletku si môžete dať ráno s kolagénom aj „céčkom“ – všetky sa znášajú.

Srvátkový proteín

Kombinácia v praxi:

Po silovom tréningu si dajte nápoj s 20–25 g srvátky plus 5 g kolagénu. Leucín zo srvátky spustí rast svalov, kolagén dodá stavebné diely pre šľachy a väzy, ktoré pri zdvíhaní váh dostanú najviac zabrať.

Výhoda pre bežných ľudí:

Rýchlejšia regenerácia, menej svalovice a nižšie riziko, že natiahnete achilovku či zápästie pri ďalšom tréningu.

Ak nemáte čas:

Prášok (srvátka + kolagén) nasypte do šejkra, zalejte vodou a vypite do 30 minút po cvičení. 

Časté otázky a mýty o kolagéne

„Musím kolagén užívať nalačno, inak sa nevstrebe?“

Nie – prítomnosť iného jedla absorpciu výrazne nespomaľuje. Peptidy sú krátke reťazce (< 5 000 Da) a do krvi prechádzajú pomocou špecifických transporterov v tenkom čreve, ktoré pracujú rovnako po raňajkách aj na prázdny žalúdok. Kto má citlivejší tráviaci trakt, môže preferovať ranné užitie vo vode; podstatný je však denný súčet dávky, nie „ideálne“ okno.

„Bez vitamínu C nemá kolagén žiadny účinok.“

Je pravda, že vlastná (endogénna) tvorba kolagénu v tele vyžaduje vitamín C ako kofaktor enzýmov hydroxylujúcich prolín a lyzín. Hydrolyzované peptidy však už obsahujú hotové trojice Gly‑Pro‑Hyp, ktoré sa inkorporujú priamo do matice tkanív, takže účinnosť doplnku neklesne na nulu, ak si ho dáte bez pomaranča. Napriek tomu sa 80–100 mg vitamínu C s dávkou peptidov považuje za „poistku“ pre optimálny efekt.

„Morský kolagén je lepší ako hovädzí, pretože je čistejší a vegetariánsky.“

Morský zdroj má skutočne nižšiu molekulovú hmotnosť a nulové riziko priónov, no vegetariánsky nie je – stále ide o živočíšnu bielkovinu z rýb. Hovädzí kolagén zas obsahuje prirodzene viac typu III a je lacnejší. V praxi je „lepší“ ten, ktorý: (1) zodpovedá vašim cieľom (pleť či kĺby), (2) dokážete ho pravidelne užívať a (3) pochádza z dôveryhodného certifikovaného chovu.

„Kolagén v kréme prenikne do pokožky a vyplní vrásky.“

Kolagénové vlákno má priemer rádovo desiatky nanometrov a molekulovú hmotnosť státisícov daltonov, takže cez epidermis neprejde. Krém s kolagénom pôsobí iba ako zvlhčujúci film. Ak chcete reálne remodelovať vašu pokožku, efekt sa dosiahne perorálnou suplementáciou alebo technológiami, ktoré stimulujú fibroblasty (laser, rádiofrekvencia).

„Doplnky kolagénu sú zbytočné, veď sa aj tak rozložia na obyčajné aminokyseliny.“

Peptidová analýza plazmy po užití hydrolyzátu ukazuje, že okrem voľných aminokyselín cirkulujú v krvi di‑ a tripeptidy typu Gly‑Pro‑Hyp v merateľných koncentráciách až štyri hodiny. Tieto mini‑reťazce spúšťajú vo fibroblastoch génové dráhy (TGF‑β, MAPK) a zvyšujú syntézu vlastného kolagénu. Nie sú teda len „kalóriou“, ale biorozpoznateľným signálom pre tkanivá.

„Ak prestanem užívať kolagén, všetky výsledky sa stratia.“

Účinok sa nestratí zo dňa na deň; nový kolagén v koži či šľache má polčas obratu v mesiacoch až rokoch. Po vysadení sa však obnoví pôvodná (nižšia) rýchlosť degradácie, takže ďalšie zlepšenia už nenastanú a prirodzené starnutie bude pokračovať. Mnoho ľudí preto volí cykly 3 mesiace on / 1 mesiac off, aby si overili prínos.

„Čím viac gramov kolagénu denne, tým lepšie výsledky.“

Klinické štúdie ukazujú tzv. stropový efekt: pre pleť stačí 2,5–5 g, pre kĺby 5–10 g peptidov denne; vyššie dávky už neprinášajú úmerný benefit, len zvyšujú kalórie a cenu. Výnimkou je krátkodobé obdobie rekonvalescencie po úraze, keď lekári odporúčajú 15–20 g, no iba počas 6 týždňov.

„Užívanie kolagénu spôsobuje priberanie alebo nafukovanie.“

Kolagén je čistá bielkovina so 4 kcal/g, bez sacharidov a tuku. Bežných 5 g predstavuje 20 kcal – toľko ako štvrť jablka. Nafukovanie sa objavuje sporadicky u ľudí s nedostatkom tráviacich enzýmov; riešením je rozdeliť dávku na menšie časti alebo zvoliť peptidy s nižšou molekulovou hmotnosťou.