Prestaňte sa spoliehať na kávu: Objavte prírodné alternatívy, ktoré zlepšia sústredenie bez stresu

Každý z nás túži po energii, ktorá vydrží celý deň – bez búšenia srdca, podráždenosti a náhlych prepadov únavy. Káva síce dokáže rýchlo „nakopnúť“, no často za sebou zanechá nervozitu a nespavosť. 

Práve preto sa čoraz viac ľudí obracia k prírodným alternatívam, ktoré podporujú sústredenie, zlepšujú náladu a dodávajú energiu jemnejšie, ale trvácnejšie. V tomto článku sa pozrieme na adaptogény, bylinky a funkčné nápoje, ktoré môžu nahradiť kávu – a pritom pomôžu telu aj mysli nájsť rovnováhu.

Prečo hľadať alternatívu ku káve

Káva je pre mnohých symbolom ranného štartu aj pracovnej produktivity. Jej vôňa a horká chuť sprevádzajú dôležité stretnutia aj pokojné chvíle osamote. Napriek tomu stále viac ľudí hľadá jej náhradu. Nie preto, že by im prestala chutiť, ale preto, že chcú energiu bez vedľajších účinkov. 

Kofeín je silný stimulant, ktorý rýchlo prebúdza telo i myseľ, no jeho efekt je krátkodobý a často ho strieda náhla únava či nervozita. Preto sa do popredia dostávajú alternatívy, ktoré podporujú koncentráciu jemnejšie, no dlhodobejšie a bez preťaženia nervového systému.

Ako funguje kofeín

Kofeín pôsobí tak, že blokuje receptory pre adenozín – látku, ktorá v tele signalizuje únavu. Vďaka tomu sa cítime sviežo, aj keď naše telo by si inak pýtalo oddych. Tento efekt je však dočasný. Keď kofeín prestane pôsobiť, adenozín sa naviaže späť a únava sa môže dostaviť v ešte silnejšej podobe. 

Okrem toho, pravidelní konzumenti si vytvárajú toleranciu, čo znamená, že rovnaké množstvo kávy časom pôsobí slabšie. Preto mnohí siahajú po druhej či tretej šálke a tým sa začína kolobeh nadmernej stimulácie a následného útlmu.

Problémy nadmerného pitia kávy

Hoci káva môže mať aj pozitívne účinky, pri nadmernej konzumácii sa objavujú nepríjemné vedľajšie efekty. Zvýšená nervozita, podráždenosť, srdcové búšenie či problémy so spánkom sú častými sprievodnými javmi. Kofeín tiež mierne dehydratuje telo, čo sa prejavuje únavou a bolesťami hlavy. 

Pri pravidelnom preťažovaní nervového systému sa zvyšuje aj hladina stresového hormónu kortizolu. Ten, ak je dlhodobo zvýšený, môže negatívne ovplyvniť imunitu, trávenie aj schopnosť regenerácie. Ľudia s úzkosťami, vysokým krvným tlakom alebo nespavosťou by preto mali kávu obmedziť a nahradiť ju jemnejšími formami povzbudenia.

Čo sa deje v mozgu, keď sme unavení – a prečo káva len maskuje problém

Aby sme pochopili, prečo niektoré nápoje alebo doplnky naozaj pomáhajú so sústredením, oplatí sa pozrieť, čo sa deje v mozgu, keď sme unavení alebo plní energie. Nie je to len o kofeíne — ide o to, ako náš mozog pracuje s chemickými látkami, ktoré regulujú bdelosť, pozornosť a stres.

Adenozín – tichý signalizátor únavy

Počas dňa mozgové bunky pracujú, spotrebúvajú energiu a ako vedľajší produkt vzniká látka zvaná adenozín. Tá sa postupne hromadí v mozgu a pripája sa na špeciálne receptory, ktoré vysielajú signál: „spomaľ, potrebujeme oddych.“

Keď si dáte kávu, kofeín tieto receptory zablokuje, takže mozog signál únavy necíti – cítite sa svieži, hoci telo je v skutočnosti unavené. Problém je, že keď kofeín vyprchá, adenozín sa „vráti“ a únava sa dostaví ešte silnejšie. Preto sa po viacerých šálkach kávy počas dňa často dostaví náhly úbytok energie a pocit vyčerpania.

Kortizol a dopamín – hormóny stresu a motivácie

Káva a iné stimulanty tiež zvyšujú hladiny kortizolu, hormónu, ktorý pripravuje telo na výkon. V malom množstve je prospešný, pretože zlepšuje bdelosť a koncentráciu. Ak je však dlhodobo vysoký (napríklad pri strese a veľa káve), telo sa dostáva do napätia, ktoré bráni regenerácii a môže narušiť spánok.

Na druhej strane, látky ako dopamín sú spojené s motiváciou a radosťou z učenia. Kofeín ich krátkodobo zvyšuje, ale ak ho je priveľa, dopamínové receptory sa unavia a človek potrebuje stále viac stimulácie. Preto môžu byť adaptogény (napr. Rhodiola rosea alebo ashwagandha) užitočné – pomáhajú udržať rovnováhu medzi výkonom a pokojom bez preťaženia nervového systému.

L-theanín a GABA – synonymum pokoja

Naopak, látky ako L-theanín (zelený čaj) alebo neurotransmiter GABA pôsobia opačne – pomáhajú mozgu „znížiť hlasitosť“ vonkajších podnetov. Vďaka nim dokážeme zostať pokojní, aj keď pracujeme v strese.

Preto kombinácia kofeínu a L-theanínu (napríklad v matcha čaji) vytvára ideálnu rovnováhu. Mozog je sústredený, ale nie preťažený.

Prečo je spánok kľúčový

Keď spíme, adenozín sa z mozgu odbúrava a neuróny sa „resetujú“. Ak spánok vynechávame, mozog je stále mierne preťažený a káva len prekrýva príznaky. Preto sú najlepšie alternatívy ku káve tie, ktoré nielen povzbudzujú, ale aj podporujú regeneráciu mozgu – ako adaptogény, omega-3 mastné kyseliny alebo bylinky s upokojujúcim účinkom.

Adaptogény ako jemní povzbudzovači mysle

Adaptogény sú rastlinné látky, ktoré pomáhajú organizmu lepšie sa adaptovať na stres – či už fyzický, psychický alebo environmentálny – a stabilizovať jeho fungovanie. 

Na rozdiel od klasických stimulantov (napr. veľkej dávky kofeínu), ktoré dajú okamžité silné „nakopnutie“, adaptogény skôr vytvárajú jemnejší efekt: pomáhajú udržiavať energiu, lepšiu náladu a sústredenie bez návalov a poklesov. V praxi to znamená, že namiesto „výbuchu“ energie, po ktorom často prichádza únava či nervozita, získate stabilnejšiu podporu mysle.

Ako adaptogény pôsobia

Z vedeckých štúdií vieme, že adaptogény môžu pôsobiť niekoľkými mechanizmami:

• Pomáhajú znižovať účinky chronického stresu (napr. znížením hladiny hormónu kortizolu alebo tlmením oxidačného či zápalového stresu).
• Podporujú funkcie mozgu – napríklad lepšie učenie, pamäť, sústredenie alebo odolnosť proti únave. Napríklad u Rhodiola rosea bolo v preklinických štúdiách preukázané, že zlepšuje učenie a pamäť u zvierat.
• Môžu zlepšovať fyzickú i mentálnu výkonnosť, čím podporujú aj lepšie fungovanie mozgu v náročných situáciách. Napríklad u Eleutherococcus senticosus (sibírsky ženšen) sa v článku z roku 2025 uvádza, že jedna z jeho vlastností je posilňovanie mentálnej a fyzickej výdrže.
• Majú tendenciu „normalizovať“ funkcie organizmu – ak je organizmus v strese, adaptogén môže pomôcť vrátiť sa bližšie k rovnováhe.

Kľúčové adaptogény pre myseľ a sústredenie

Rhodiola rosea

Ide o rastlinu, známa tiež ako „zlatý koreň“. Štúdie ukazujú, že Rhodiola môže zlepšiť duševnú výkonnosť, znížiť únavu a pomôcť pri stresom vyvolanej únave. Zaujímavé sú aj výsledky pilotnej štúdie so skupinou 20 dobrovoľníkov, kde sa po užívaní extraktu z Rhodioly zaznamenali zmeny v mozgových elektrických aktivitách pri úlohách zameraných na pamäť a pozornosť.

Tip: Ak máte obdobie, keď potrebujete byť mentálne výkonnejší, napríklad pri dlhšej práci, skúške alebo veľkom projekte, Rhodiola môže byť vhodnou voľbou.

Eleutherococcus senticosus (sibírsky ženšen)

Eleutherococcus senticosus, známy ako sibírsky ženšen, sa tradične používa v Ázii na podporu fyzickej aj mentálnej výdrže. Ide o adaptogén, ktorý posilňuje telo v dlhodobých záťažových obdobiach, pomáha lepšie zvládať stres a zároveň podporuje imunitný systém. 

Výskum z roku 2025 publikovaný v Molecules (MDPI) opisuje sibírsky ženšen ako látku, ktorá „zvyšuje odolnosť voči stresu, podporuje mentálnu a fyzickú výdrž a prejavuje imunostimulačné účinky“.  

V bežnom živote je vhodný najmä pre ľudí, ktorí čelia dlhodobému vypätiu – napríklad pracujú niekoľko dní po sebe v náročnom tempe, učia sa na skúšky alebo sa venujú tvorivým činnostiam, ktoré si vyžadujú sústredenie a energiu. Sibírsky ženšen pôsobí jemne, ale stabilne, bez náhlych výkyvov energie.

Ashwagandha

Ashwagandha predstavuje trochu inú kategóriu adaptogénov – na rozdiel od Rhodioly či sibírskeho ženšenu pôsobí viac upokojujúco, no zároveň dokáže jemne podporiť mentálnu činnosť. Jej najväčšou silou je schopnosť znižovať stres a úzkosť, pričom pomáha udržiavať psychickú rovnováhu a zlepšuje kvalitu spánku. 

Zároveň však dokáže podporiť energiu a výkon mozgu, ako ukazuje štúdia z roku 2024 publikovaná v Taylor & Francis Online, kde sa u dospelých s kognitívnymi ťažkosťami po ôsmich týždňoch užívania ashwagandhy preukázalo zlepšenie nálady, energie aj mentálnej výkonnosti. 

V praxi je preto ideálna pre ľudí, ktorí sa cítia napätí, nervózni alebo majú problémy so spánkom. Ashwagandha nefunguje ako klasický energetický stimul, ale skôr ako jemný harmonizátor. Pomáha telu regenerovať sa, znižovať úroveň stresu a zároveň zlepšuje sústredenie aj celkový pocit pohody.

Ako ich využiť v praxi

Pre lepšiu orientáciu, ako adaptogény zaradiť:

• Vyberte adaptogén podľa situácie: ak potrebujete „nakopnutie“ (ale jemné), zvoľte Rhodiolu alebo sibírsky ženšen. Ak potrebujete viac pokoj, menej stresu, voľte ashwagandhu.
• Začnite s menšou dávkou než odporúčaná, sledujte, ako sa cítite a či reagujete citlivo.
• Kombinujte s dobrým režimom: kvalitný spánok, pravidelné jedlá, hydratácia a pohyb výrazne zvyšujú účinok adaptogénov. Bez toho je ich efekt obmedzený.
• Užívanie: Väčšina adaptogénov sa odporúča ráno alebo dopoludnia, ak povzbudzujú. Ak podporujú skôr regeneráciu (napr. ashwagandha), aj večer je možnosť.
• Sledujte dlhodobejšie účinky: na rozdiel od kávy, efekt nemusí byť hneď viditeľný – napríklad zlepšenie sústredenia či energie môže prísť po 2-4 týždňoch pravidelného užívania.

Prírodné stimulanty s čistou energiou

Matcha

Matcha čaj je jedinečný druh zeleného čaju, ktorý sa od klasického lístkového čaju odlišuje tým, že sa listy melú na jemný prášok a konzumujú sa celé. Vďaka tomu má matcha výrazne vyšší obsah aktívnych látok: aminokyseliny L-theanínu, kofeínu a katechínov, ako je napríklad silný antioxidant EGCG. 

L-theanín pôsobí na nervový systém veľmi špecificky – navodzuje stav „pokojnej bdelosti“, v ktorom je človek sústredený, ale uvoľnený. V kombinácii s kofeínom, ktorý prirodzene povzbudzuje, vzniká harmonický efekt: energia bez trasenia rúk, sústredenie bez podráždenosti. 

Podľa viacerých zdrojov kombinácia L-theanínu a kofeínu zlepšuje pozornosť, reakčný čas aj krátkodobú pamäť. Randomizovaná kontrolovaná štúdia publikovaná v časopise Nutrients (MDPI) potvrdila, že každodenná konzumácia matchy zlepšuje pozornosť a exekutívne funkcie u starších ľudí vystavených miernemu stresu. 

Ďalší výskum z roku 2024 publikovaný v PLOS ONE navyše ukázal, že 12-mesačné pitie matchy viedlo k lepšiemu vnímaniu emócií a kvalitnejšiemu spánku u starších dospelých. V praxi to znamená, že šálka kvalitnej matchy môže byť ideálnym ranným rituálom. Poskytne jemné povzbudenie, ktoré nepreťažuje nervový systém, a zároveň podporí sústredenie pri práci, štúdiu alebo kreatívnej činnosti.

Yerba maté

Yerba maté je tradičný juhoamerický nápoj pripravovaný z listov rastliny Ilex paraguariensis. Má charakteristickú trpkastú chuť a obsahuje kombináciu povzbudzujúcich látok – kofeínu, teobromínu a teofylínu. Tieto zlúčeniny spoločne pôsobia na telo a myseľ inak než čistý kofeín, energia prichádza pozvoľna a vydrží dlhšie. 

Z vedeckého hľadiska sa Yerba maté skúmala najmä v súvislosti s jej antioxidačnými a metabolickými účinkami, no niekoľko prác sa zameralo aj na kognitívny výkon. Podľa prehľadu publikovaného v Nutrition Reviews (OUP Academic) existuje súvislosť medzi pitím Yerba maté a zlepšením niektorých fyziologických funkcií, no dôkazy o vplyve na myslenie a pamäť sú zatiaľ obmedzené. 

Jedna experimentálna štúdia u študentov (WKU TopScholar) sledovala účinok Yerba maté pred skúškou, pričom nezistila štatisticky významné zmeny vo výsledkoch, hoci účastníci subjektívne uvádzali menšiu únavu. 

Z praktického pohľadu tak Yerba maté predstavuje zlatú strednú cestu – poskytuje energiu a bystrosť počas dňa, no menej prudko než káva. Vhodná je pri dlhšej práci, kreatívnej činnosti alebo ako doplnok pri učení, keď človek potrebuje stabilnú výdrž bez návalov energie a ich následného útlmu.

Guayusa

Guayusa je menej známa rastlina pochádzajúca z amazonského pralesa, ktorá sa v posledných rokoch dostáva do popredia ako novodobá „čistá“ alternatíva kávy. Nápoj z jej listov obsahuje kofeín, ale aj množstvo antioxidantov a aminokyselín, ktoré pomáhajú vyvážiť stimulačný účinok a udržať mentálnu bdelosť bez typického „crashu“. 

Výskum publikovaný v časopise Nutrients (MDPI) priniesol zaujímavé výsledky – v randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii na zdravých dospelých sa po užití extraktu z guayusy preukázalo zlepšenie subjektívneho vnímania kognície, zvýšenie sústredenia a pocitu šťastia už do dvoch hodín od konzumácie. 

Štúdia zároveň upozornila, že hoci guayusa mierne zvýšila krvný tlak oproti východiskovej hodnote, účastníci pociťovali nižšiu únavu a lepšiu mentálnu výkonnosť. V bežnom živote tak guayusa ponúka veľmi jemnú, ale stabilnú formu energie, ktorá sa hodí najmä pre ľudí s tvorivou alebo manažérskou prácou.

Ako ich zaradiť do života

1. Začnite pomaly – Ak nie ste zvyknutí na tieto nápoje, vyskúšajte jednu šálku ráno a sledujte, ako sa cítite.
2. Vyberte si kvalitný produkt – napríklad kvalitná matcha (sýtozelená farba, bez prímesí), čerstvá Yerba maté alebo guayusa s transparentným pôvodom.
3. Časovanie – Matchu alebo guayusu si doprajte ráno alebo dopoludnia, keď potrebujete sústredenie. Yerba maté je tiež ideálne piť cez deň. Vyhnite sa ich užívaniu neskoro večer, ak citlivo reagujete na kofeín.
4. Kombinácia s režimom – Tieto nápoje najlepšie fungujú v rámci režimu: dobrý spánok, hydratácia, striedmosť kofeínu/alternatív. Samy o sebe nezachránia zlý režim.
5. Pozor na citlivosť – Ak máte vysoký krvný tlak, úzkosť alebo ste veľmi citlivý na kofeín, sledujte reakcie. Napr. guayusa v štúdii zvýšila krvný tlak oproti východisku.

Doplnky výživy pre ostrý fokus

L-theanín

L-theanín je aminokyselina získavaná najčastejšie z listov zeleného čaju. Je známy tým, že navodzuje stav „pokojnej bdelosti“ — teda nie ospalosť, ale príjemné uvoľnenie s jasnou mysľou.

Keď sa L-theanín skombinuje s malou dávkou kofeínu, účinok býva veľmi vyvážený: kofeín prináša energiu a aktiváciu, L-theanín zase tlmí nervozitu alebo trasenie, ktoré môže sprevádzať stimuláciu samotného kofeínu. 

Dvojito zaslepená štúdia z roku 2025 ukázala, že kombinácia vyššej dávky L-theanínu a kofeínu zlepšila presnosť a rýchlosť pozornosti u mladých dospelých po vynechaní spánku. To znamená, že ak máte pracovne alebo študijne náročnejšie obdobie, L-theanín vás môže podporiť tak, že budete viac sústredení. 

Odporúča sa užívať ho ráno alebo v dopoludňajších hodinách, ideálne spolu s menším množstvom kofeínu (ak ho dobre znášate). Sledujte, ako naň vaše telo reaguje, a siahnite po overenom, kvalitnom produkte.

Bacopa monnieri

Ďalším príkladom je bylina Bacopa monnieri (často známa aj ako Brahmi), ktorá sa tradične používala v ájurvédskej medicíne na podporu pamäti a učenia. Moderné štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie extraktu Bacopy môže zlepšiť koncentráciu, pamäť, spracovanie informácií a zmierniť psychickú únavu. 

Napríklad systematický prehľad publikovaný v Antioxidants uvádza, že Bacopa monnieri má zaujímavý potenciál na podporu kognitívnych funkcií. V jednej štúdii s dospelými nad 55 rokov, ktorí užívali štandardizovaný extrakt Bacopy a podstúpili kognitívny tréning, sa preukázali zlepšenia pozornosti a pracovnej pamäte.

V praxi to znamená, že ak prežívate náročnejšie obdobie plné mentálnej práce – či už ide o učenie, tvorbu alebo riešenie zložitých úloh – Bacopa môže byť vhodnou súčasťou vášho denného režimu. Nepôsobí okamžite ako káva, no pri pravidelnom užívaní pomáha budovať pevný základ pre dlhodobé zlepšenie pamäti, koncentrácie a celkovej duševnej výkonnosti.

Citicolín (CDP-choline)

Tretím doplnkom je látka Citicoline (tiež známa ako CDP-choline). Ide o látku, ktorá podporuje tvorbu dôležitých neurotransmiterov v mozgu a celkovo lepšie nervové spojenia. Výskum ukazuje, že citicolín môže pomôcť zlepšovať pamäť a mentálnu výkonnosť aj u zdravých dospelých. 

Napríklad článok v časopise Aging and Disease uvádza, že suplementácia citicolínom zlepšila mozgové príjmanie cholínu u starších osôb, čo súvisí s lepšou kognitívnou funkciou. To znamená, že ak vaša práca alebo životná situácia vyžaduje intenzívnu duševnú aktivitu (napr. dlhé dni pred obrazovkou, analýzy, kreativita), citicolín môže byť prínosom.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 patria medzi najdôležitejšie tuky pre správne fungovanie mozgu. Najznámejšie sú dve zložky – EPA a DHA –, ktoré sa prirodzene nachádzajú v rybách a morských riasach. DHA je kľúčovou stavebnou súčasťou mozgových buniek a pomáha zlepšovať prenos nervových signálov, čo priamo súvisí so sústredením, pamäťou a rýchlosťou spracovania informácií.

Výskumy potvrdzujú, že dopĺňanie omega-3 mastných kyselín môže mať pozitívny vplyv na mentálny výkon. Napríklad štúdia publikovaná v Frontiers in Aging Neuroscience zistila, že suplementácia DHA a EPA u dospelých s nižšou hladinou týchto kyselín viedla k zlepšeniu pozornosti a pracovnej pamäte.

Bylinné a funkčné nápoje

Bylinné a funkčné nápoje sú nápoje, ktoré obsahujú rastlinné extrakty, bylinné zložky, adaptogény alebo funkčné látky (napríklad ženšen, Ginkgo biloba, mätu, kurkumu či kakao), často doplnené o rastlinné mlieko, menej cukru a bez silného priameho stimulantu ako množstvo kávy. 

Takýto nápoj sa môže stať príjemnou súčasťou každodennej rutiny – namiesto klasickej „rýchlej kávy“ ponúka jemnejší a vyváženejší spôsob, ako dodať telu energiu a podporiť sústredenie počas dňa. Výhodou je, že pomáhajú podporiť prietok krvi, upokojiť myseľ, zvýšiť bdelosť bez búšenia srdca či nervozity, a zároveň posilniť návyk „starostlivosti o seba“. 

Z výskumu vieme, že funkčné nápoje z rastlinných zdrojov môžu mať pozitívny vplyv na kogníciu, náladu a výkonnosť, hoci nie je ešte všetko úplne preskúmané. Napríklad prehľad v časopise Functional and Medicinal Beverages hovorí o „medziľudských dôkazoch“, že rastlinné nápoje môžu mať efekt na mozog a náladu.

Ako ich v praxi zaradiť

Zaradenie do denného režimu môže vyzerať napríklad takto: ráno si pred prácou doprajete šálku bylinkového nápoja – môže to byť matcha kombinovaná s mätou, alebo latté s ashwagandhou a kokosovým mliekom. Poobede si vyberiete funkčný nápoj s rastlinným výťažkom (napr. ženšen, ginkgo, kakao) bez veľkého množstva cukru alebo silného kofeínu. 

Večer si môžete vychutnať upokojujúci bylinný nápoj – napríklad s mätou, kurkumou či ginkgom – ktorý uvoľní myseľ, zníži napätie a pomôže telu prirodzene sa naladiť na spánok. Cieľom nie je nahradiť kávu úplne, ale priniesť viac variácie a jemnejšiu podporu, ktorá je udržateľnejšia a menej náročná na nervový systém.

Jedna aktuálna štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Nutrition sledovala účinok funkčného energetického shotu (obsahujúceho kofeín, taurín, ženšen a vitamíny) na výkonnosť pri duševne náročnej úlohe. Zistili, že účastníci po 60 minútach podania tohto nápoja prejavili zlepšenie v duševnej výkonnosti a nálade oproti placebu.

Ďalší systematický prehľad vyhodnocoval rastlinné extrakty a ich účinok na kogníciu u zdravých dospelých. Hoci dôkazy sú zatiaľ obmedzené, poukazujú na potenciál bylinných nápojov ako súčasť režimu.

Ako vybrať správne

Nie každý reaguje na povzbudzujúce látky rovnako. To, čo jednému človeku dodá jemnú energiu a lepšiu náladu, môže inému spôsobiť nervozitu alebo únavu po pár hodinách. Preto má zmysel vyberať si alternatívu ku káve podľa toho, ako vaše telo reaguje na stres, únavu a kofeín. 

Ak ste často v strese alebo nervózni

Ak patríte medzi ľudí, ktorí sa ľahko rozrušia, majú zrýchlené myšlienky alebo ich bežná káva „roztrasie“, siahnite po doplnkoch, ktoré upokojujú nervový systém a stabilizujú energiu.

Výbornou voľbou je ashwagandha, ktorá pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu, podporuje pokoj a lepší spánok. Rovnako účinný je L-theanín, ktorý navodzuje mentálny pokoj bez ospalosti a v kombinácii s menším množstvom kofeínu (napríklad z čaju) poskytuje čisté, pokojné sústredenie.

Dobrou podporou pre dlhodobé zlepšenie odolnosti voči stresu je aj Bacopa monnieri – nepôsobí okamžite, ale pri pravidelnom užívaní pomáha lepšie zvládať tlak a zlepšuje koncentráciu.

Ak vás trápi únava a chýba vám energia

Ak sa často cítite unavení alebo bez motivácie, vyberte si adaptogény, ktoré jemne povzbudzujú bez návalu kofeínu.

Výbornou voľbou je Rhodiola rosea. Pomáha pri duševnej únave, zlepšuje sústredenie a dodáva energiu bez nervozity. Podobne pôsobí aj Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus), ktorý zvyšuje vytrvalosť a pomáha zvládať dlhodobú záťaž. Z prírodných nápojov sa osvedčila aj Guayusa – dodáva energiu postupne, bez výkyvov, takže sa hodí najmä pre dlhé pracovné alebo tvorivé dni.

Ak potrebujete podporiť kreativitu alebo učenie

Pre študentov, umelcov, novinárov či ľudí pracujúcich v kreatívnych odboroch sú ideálne ľahké stimulanty, ktoré podporujú bdelosť, ale neznižujú pokoj.

Najlepšie funguje matcha čaj, ktorý kombinuje kofeín s L-theanínom. Výsledkom je ostré, ale uvoľnené sústredenie.

Na dlhodobú podporu pamäti a kognitívnych funkcií sú vhodné aj doplnky ako citicolín (CDP-choline) alebo omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú nervové prepojenia a zlepšujú mentálnu výkonnosť.

Ak ste citliví na kofeín

Niektorí ľudia reagujú na kofeín už po malej dávke – môžu cítiť búšenie srdca, tras, úzkosť alebo problémy so spánkom. Ak sa v tom spoznávate, najlepšou voľbou sú adaptogény bez kofeínu.

Zamerajte sa na ashwagandhu, bacopu monnieri alebo L-theanín. Tieto látky upokojujú, zlepšujú sústredenie a prinášajú duševnú rovnováhu bez stimulácie. Ak vám ide aj o mierne povzbudenie, skúste bylinné nápoje so ženšenom, mätou alebo ginkgom.