S-adenozylmetionín: Doplnok, ktorý môže zlepšiť náladu a zmierniť depresiu
V posledných rokoch si SAMe získal pozornosť nielen pre svoju rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní zdravia buniek, ale aj pre svoje potenciálne terapeutické účinky na duševné zdravie.
V tomto článku skúmame biologické fungovanie SAMe, jeho účinnosť v klinických štúdiách a jeho prísľub ako bezpečnej, prírodnej možnosti na zlepšenie duševnej pohody.
Čo je to SAMe?
Zjednodušene povedané, je to látka, ktorú náš mozog vyrába z metionínu, dôležitej aminokyseliny, a adenozíntrifosfátu alebo ATP, ktorý poskytuje energiu našim bunkám. Táto zlúčenina, prirodzene produkovaná v tele, je nevyhnutná na reguláciu životne dôležitých bunkových funkcií.
SAMe, inak známe ako S-adenozylmetionín, zohráva kľúčovú úlohu v procese známom ako metylácia. Tento proces je kľúčový pre podporu mnohých biochemických reakcií v tele. Významne sa podieľa na expresii génov, oprave DNA, udržiavaní tekutosti bunkových membrán, syntéze bielkovín a neurotransmiterov a metabolizme tukov a minerálov. Na ilustráciu jeho významu sa v štúdii v časopise Journal of Psychiatry & Neuroscience uvádza viac ako 35 metylačných reakcií, na ktorých sa podieľa SAMe.
Z vedeckého hľadiska SAMe daruje metylové skupiny pri biosyntéze kľúčových molekúl, ako sú DNA, RNA, bielkoviny a rôzne iné zlúčeniny. To znamená, že SAM-e je neoddeliteľnou súčasťou mnohých metabolických dráh v celom tele a pomáha pri tvorbe, aktivácii a odbúravaní rôznych chemických látok vrátane hormónov a bielkovín.
Zaujímavé je, že sa preukázalo, že SAMe zvyšuje obrat serotonínu a môže tiež zvyšovať hladinu dopamínu a noradrenalínu. Jeho účinky sa rozširujú a prejavujú sa protizápalovými a bolesť zmierňujúcimi vlastnosťami, vďaka čomu je obľúbenou voľbou na zmiernenie nepohodlia a zlepšenie fyzických funkcií.
Súvislosť medzi niektorými zdravotnými problémami, ako sú depresia a ochorenia pečene, a abnormálnymi hladinami SAMe viedla lekárov a výskumníkov k preskúmaniu jeho terapeutických účinkov. Skúmali, ako účinný môže byť SAMe pri liečbe týchto stavov.
Aké benefity má SAMe pre naše telo?
Funguje ako antidepresívum
SAMe alebo S-adenozylmetionín sa ukazuje ako sľubné antidepresívum. Placebom kontrolované štúdie naznačili jeho prínos, ale dôkazy sú stále neúplné. Nižšie hladiny SAMe sa bežne vyskytujú u osôb s depresiou v porovnaní s osobami bez depresie. Toto pozorovanie naznačuje potenciál úľavy, hoci doterajšie štúdie sú krátkodobé a zahŕňajú málo účastníkov.
Významný prehľad z roku 2016 zdôraznil vplyv SAMe na faktory podieľajúce sa na vzniku veľkej depresívnej poruchy. Ukázalo sa, že prekonáva placebo liečbu aj niektoré tradičné antidepresíva. Pozoruhodné je, že SAMe môže byť účinné pre pacientov, ktorí nereagujú na bežné lieky, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu a inhibítory spätného vychytávania serotonínu a noradrenalínu.
V melbournskej štúdii sa odhalila zaujímavá reakcia na SAMe závislá od pohlavia. Zatiaľ čo pri liečbe mužov s veľkou depresívnou poruchou sa ukázal ako účinnejší ako placebo, u žien sa rovnaký úspech nepreukázal. Toto zistenie podčiarkuje zložitosť liečby depresie a variabilitu v tom, ako jednotlivci reagujú na terapie.
Napriek týmto poznatkom zostáva plný potenciál SAMe ako liečby depresie nejasný. Je nevyhnutné ďalšie skúmanie, najmä preto, že vo väčšine štúdií sa využívali skôr intravenózne formy SAMe ako perorálne doplnky.
Zmiernenie osteoartrózy
V oblasti osteoartrózy, známej aj ako degeneratívne ochorenie kĺbov, si SAMe získal pozornosť. Predpokladá sa, že stimuluje tvorbu chrupavky, a tým môže zvrátiť postup ochorenia. Okrem toho by jeho protizápalové vlastnosti a schopnosť zvyšovať hladinu glutatiónu mohli zmierniť bolesť a stuhnutosť.
Výskum, vrátane štúdie z roku 2002 v časopise Journal of Family Practice, naznačuje, že SAMe by sa mohol vyrovnať účinnosti NSAID (nesteroidných protizápalových liekov) pri znižovaní bolesti pri osteoartróze a zlepšovaní pohyblivosti. Okrem toho užívatelia SAMe uvádzali menej vedľajších účinkov v porovnaní s tými, ktorí užívali NSAID.
Fibromyalgia
Fibromyalgia je vyčerpávajúce chronické ochorenie charakterizované rozsiahlou bolesťou svalov a spojivových tkanív, ako aj množstvom ďalších pretrvávajúcich príznakov vrátane únavy, depresie a porúch nálady. Vplyv na každodenný život môže byť hlboký, pričom pacienti často zápasia so základnými úlohami každodenného života.
Pri hľadaní účinnej liečby sa ako potenciálny zdroj úľavy pre pacientov trpiacich fibromyalgiou objavil SAMe. Kľúčová štúdia na oddelení reumatológie v nemocnici Frederiksberg v Dánsku poskytla presvedčivé dôkazy o jeho prospešnosti. V tejto dvojito zaslepenej klinickej štúdii sa účastníkom podávalo 800 miligramov SAMe perorálne každý deň počas šiestich týždňov.
Výsledky boli povzbudivé: pacienti hlásili výrazné zlepšenie klinickej aktivity ochorenia, bolesti prežívanej počas predchádzajúceho týždňa, únavy, rannej stuhnutosti a nálady, čo bolo v príkrom rozpore so skupinou užívajúcou placebo.
Tieto výsledky sú významné a naznačujú, že SAMe by mohol zohrávať kľúčovú úlohu pri zvládaní príznakov fibromyalgie a ponúka nádej tým, ktorí pri iných spôsoboch liečby nenašli dostatočnú úľavu.
Vplyv na zdravie pečene
Prínosy SAMe presahujú rámec fibromyalgie a zahŕňajú aj potenciálne využitie v oblasti zdravia pečene. Chronické ochorenia pečene môžu potlačiť biosyntézu SAMe v tele, čo môže zhoršiť poškodenie pečene. Predpokladá sa, že suplementácia SAMe by mohla tieto účinky zvrátiť a poskytnúť kľúčovú podporu funkcii pečene.
Výskum vplyvu SAMe na zdravie pečene podporuje jeho účinnosť a bezpečnosť pri liečbe chronických ochorení pečene. Zdá sa, že je obzvlášť užitočný pri zlepšovaní funkcie pečene a môže byť začlenený do liekového režimu zameraného na zlepšenie zdravia pečene.
Hoci sú štúdie sľubné, naznačujú však, že SAMe výrazne nezlepšuje celkové výsledky ani neznižuje výskyt nežiaducich účinkov v prípadoch chronických ochorení pečene. Preto je potrebný komplexnejší výskum, aby sa úplne pochopilo, ako možno SAMe čo najefektívnejšie využiť pri liečbe ochorení pečene, skôr ako ho bude možné všeobecne odporučiť ako možnosť liečby.
Kognitívne funkcie
S-adenozylmetionín zohráva kľúčovú úlohu v procesoch metylácie v tele. Táto dôležitá biochemická funkcia podporuje rôzne reakcie, najmä v mozgu. S pribúdajúcim vekom sa naša schopnosť metylácie znižuje, čo môže zvyšovať riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
Okrem toho sa SAMe podieľa na tvorbe glutatiónu, silného antioxidantu, ktorý chráni bunky pred poškodením. Táto ochrana je mimoriadne dôležitá, pretože znížená hladina glutatiónu môže prispievať k rozvoju Alzheimerovej choroby a iných neurodegeneratívnych ochorení.
Hoci sa prínosy doplnkov SAMe stále skúmajú, sľubné zistenia pochádzajú zo štúdií na zvieratách. Napríklad metaanalýza uverejnená v časopise PLoS One preskúmala experimenty, ktoré sa zaoberali vplyvom SAMe na kognitívne schopnosti myší, najmä prostredníctvom bludiskových testov. Tieto testy sú ukazovateľmi priestorového učenia a pamäti.
Záver bol povzbudivý: Zdá sa, že suplementácia SAMe zvyšuje kognitívne schopnosti, najmä u myší s nedostatkom folátov. To naznačuje, že SAMe by mohol potenciálne pomôcť pri zlepšovaní priestorovej pamäte pri rôznych formách demencie vrátane Alzheimerovej choroby.
Zmiernenie bolesti
Pokiaľ ide o liečbu bolesti, SAMe si získal uznanie ako prírodný prostriedok na zmiernenie bolesti. Mnohí ľudia ho používajú na zmiernenie nepríjemných pocitov spojených s ochoreniami, ako sú bolesti v dolnej časti chrbta, bolesti kĺbov a príznaky PMS a bolesti brucha. Hoci výskum stále prebieha, niektoré štúdie zdôrazňujú jeho účinnosť. Významná pilotná štúdia na Kalifornskej univerzite v roku 2013 skúmala vplyv SAMe na deti s bolesťami brucha. Pri podávaní priemernej dennej dávky 1 400 miligramov počas dvoch mesiacov výskumníci pozorovali výrazné zlepšenie v hláseniach detí o bolesti.
Astma
Pri hľadaní nových spôsobov liečby astmy sa v roku 2016 objavila pozoruhodná štúdia, ktorá osvetľuje zaujímavú možnosť. Tento výskum, publikovaný v časopise Experimental and Molecular Medicine, skúmal účinky S-adenosylmetionínu na myši trpiace chronickou astmou. Zistenia boli sľubné: Zdá sa, že SAMe výrazne potláča zápal dýchacích ciest aj fibrózu.
Táto štúdia otvára cestu pre SAMe ako potenciálne prelomový liek na astmu. Vedci, ktorí za touto štúdiou stoja, sú optimistickí, pokiaľ ide o jej možnosti. Veria, že SAMe by sa mohol stať novým terapeutickým prostriedkom špeciálne na chronické príznaky astmy. Má to však háčik: štúdia sa uskutočnila na zvieratách, nie na ľuďoch.
Na skutočné pochopenie účinnosti SAMe sú nevyhnutné ďalšie štúdie s účasťou ľudí. Tieto štúdie by sa zamerali na to, či SAMe dokáže dôsledne znížiť oxidačný stres a zlepšiť zápal dýchacích ciest u ľudí. Len na základe prísnych štúdií na ľuďoch môžeme určiť, či SAMe predstavuje kľúč k novej liečbe astmy. Potenciál tu je, ale cesta k presvedčivým dôkazom je ešte pred nami.
Koľko SAMe je potrebné užívať denne?
Odporúčané dávkovanie SAMe sa výrazne líši a pohybuje sa od 400 do 1 600 miligramov denne. Táto odchýlka do veľkej miery závisí od konkrétneho zdravotného stavu, na ktorý sa zameriava. Lekári často odporúčajú začať s menšou dávkou 400 miligramov denne. Ak je táto dávka dobre znášaná, môže sa postupne zvyšovať.
Pri užívaní SAM-e je veľmi dôležité pozorne čítať etiketu. Pomôže určiť najvhodnejšiu dávku pre váš vek, hmotnosť a zdravotný stav. Dôležité je, aby sa užíval nalačno. Keďže SAMe môže byť povzbudzujúci, odporúča sa užívať ho na začiatku dňa, aby sa predišlo poruchám spánku.
Má SAMe vedľajšie účinky?
Napriek svojim výhodám nie je SAMe bez rizík. Vedľajšie účinky sú zriedkavé, ale môžu zahŕňať tráviace problémy a nevoľnosť. V niektorých prípadoch môže spôsobiť úzkosť, nespavosť a nervozitu. Ľudia s bipolárnou poruchou by sa mali SAMe vyhýbať, pokiaľ nie je výslovne odporúčaný a pod dohľadom lekára, pretože môže zhoršiť príznaky mánie.
Obavy vzbudzujú aj interakcie s inými liekmi, najmä s látkami, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, ako sú ľubovník bodkovaný, L-tryptofán a niektoré antidepresíva. Existuje aj riziko spojené s rastom Pneumocystis carinii, ktoré je obzvlášť škodlivé pre osoby so zníženou imunitou, ako sú HIV pozitívni jedinci.
Bezpečnosť SAMe počas tehotenstva alebo dojčenia zostáva nejasná, na definitívne usmernenia je potrebný ďalší výskum. Hoci štúdie na deťoch preukázali minimálnu toxicitu, nikdy by sa nemalo začať s užívaním SAM-e alebo akéhokoľvek iného doplnku bez odporúčania pediatra.
Podobné výživové doplnky ako SAMe
Omega-3 mastné kyseliny majú podobné vlastnosti ako SAMe, pretože sa tiež skúmajú v súvislosti s podobnými zdravotnými problémami. Štúdie na ľuďoch o účinnosti omega-3 pri depresii však vykazujú rozporuplné výsledky, čo naznačuje potrebu ďalšieho výskumu. Podobne aj výsledky štúdií, v ktorých sa omega-3 používala pri ochoreniach pečene súvisiacich s metabolickou dysfunkciou, predtým známych ako nealkoholová tuková choroba pečene, sú nepresvedčivé alebo negatívne.
Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, doplnky omega-3 sú vo všeobecnosti mierne, ale môžu ovplyvniť tráviaci systém. Medzi možné vedľajšie účinky patrí nevoľnosť, hnačka a pálenie záhy. Niektorí jedinci môžu pociťovať aj bolesti hlavy, zmeny chuti alebo nepríjemný zápach v dychu alebo potu. Dôležité je, že omega-3 sa môže vzájomne ovplyvňovať s niektorými liekmi, napríklad liekmi na riedenie krvi, ako je warfarín, čo by mohlo viesť ku komplikáciám.
Je veľmi dôležité nekombinovať omega-3 so SAMe bez konzultácie s lekárom. Toto opatrenie pomáha vyhnúť sa možným negatívnym interakciám medzi doplnkami. Zdravotnícky pracovník môže tiež usmerniť správne dávkovanie, aby sa zabezpečilo účinné a bezpečné používanie týchto doplnkov.
V akých potravinách nájdete SAMe?
SAMe vzniká z metionínu, stavebného prvku bielkovín známeho ako aminokyselina, ktorý sa nachádza v rôznych potravinách. Táto životne dôležitá zlúčenina zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia, ale čo to vlastne je a kde ju môžete nájsť?
Po prvé, metionín je esenciálna aminokyselina. To znamená, že vaše telo si ho nedokáže vytvoriť, musíte ho získavať zo stravy. Potraviny bohaté na metionín sú nielen bežné, ale aj rôznorodé a vyhovujú rôznym stravovacím preferenciám. Ak máte radi živočíšne produkty, vynikajúcimi zdrojmi sú napríklad hovädzie, kuracie, bravčové mäso a treska. Tie nie sú bohaté len na bielkoviny, ale zabezpečujú aj dostatočný príjem metionínu, ktorý vaše telo premieňa na SAMe.
Vegetariáni sa nemusia obávať, pretože metionín je prítomný aj vo fazuli, karfiole a kukurici. Vďaka týmto rastlinným variantom môžete do svojho jedálnička ľahko zaradiť metionín aj bez konzumácie mäsa. Okrem toho sú ďalšími skvelými zdrojmi každodenné potraviny, ako sú vajcia, mlieko, ovos, ryža a pšenica. Či už si ráno pripravíte ovsenú kašu, na obed misku ryže alebo na večeru cestoviny s pšenicou, podporíte tým produkciu SAMe vo svojom tele.