5 + 1 tipov na kĺbovú výživu (nielen) pre športovcov
Kĺbové väzivo má prirodzenú schopnosť sa regenerovať, aj keď je vystavené väčšej záťaži. Stačí sa však na to spoliehať? Alebo je potrebné sa o kĺbovú výživu zaujímať viac, hlavne, keď pravidelne športujete?
Pri športovaní máte väčší predpoklad mať problémy s namáhaným svalstvom, či už beháte, hráte volejbal, hádzanú, alebo tenis. Športovci mávajú najčastejšie problémy s kolennými, členkovými, ramennými alebo lakťovými kĺbmi.
Vypadnúť na pár mesiacov z tréningov a kondície nie je vábivý príbeh. Hlavne, keď koleno treba operovať. Je to však neraz nevyhnutná situácia. Aj keď vyhľadáte dobrého fyzioterapeuta, musíte počítať s dočasným obmedzením svojich síl a možno i peňazí.
Myslite na kĺbovú výživu
Dôležitejšie ako hasenie dôsledkov je preventívne dbanie o zdravie kĺbov. Keďže zo stravy nedokážeme získať toľko živín, koľko potrebujeme, kĺby nám pomáhajú regenerovať výživové doplnky. Do prevencie patria aj cviky na posilnenie pohybového aparátu.
Poďme sa pozrieť na 5 látok, ktoré sú pre správnu funkciu kĺbov nesmierne dôležité:
- Kolagén.Je známy aj akovyhladzovač pokožky, preto sa pridáva do rôznych prípravkov proti starnutiu pleti. Avšak je nevyhnutný aj pre kĺby. Vekom sa táto bielkovina prirodzene z kože odbúrava. Zo stravy je vhodné ju dopĺňať hydinou a rybami.
- Glukosamín sulfát.Pri jeho užívaní sa vám posilní chrupavka, zlepší sa pohyblivosť kĺbu. Dávka glukosamínu by mala byť približne 1500 mg denne v tabletách. Presné dávkovanie však vždy prekonzultujte s odborníkom.
- Odporúča sa užívať s chondroitínom – ďalšou látkou, ktorá prospieva regenerácii chrupavky tým, že v nej viaže vodu. Dávku rozdeľte do dvoch, spolu užite 1000 mg denne.
- MSM (Metylsulfonylmetán)
- Kyselina hyalurónová. Udržiava nielen zdravú pleť, ale aj svaly okolo kĺbov či očí. Ak vám chutí tofu či sójové mlieko, tak ich pokojne konzumujte, lebo sa v nich nachádza práve kyselina hyalurónová. Tiež ju nájdete v červenom víne a koreňovej zelenine.
- Ako posledný tip si pozrite video, kde je ukázaných niekoľko cvikov na spevnenie kolien. Nezabúdajte na ne, aby vás bolesť nezastavila v hraní futbalu či šprintovaní polmaratónu.
