Gainery

Gainer je výživa bohatá na kalórie, vhodná najmä ako ľahko stráviteľné občerstvenie medzi jedlami. Jeho základ tvoria sacharidy v kombinácii s rýchlym, alebo pomalým zdrojom bielkovín. Na to, aby sme zaznamenali váhové prírastky, musíme prijímať viac kalórií. Avšak pre aktívnych športovcov a tých, ktorí majú rýchlejší metabolizmus, či menšiu chuť do jedla, je o niečo ťažšie splniť výživové požiadavky iba prostredníctvom pravidelnej stravy.

PRÍNOSY UŽÍVANIA GAINEROV:

  • veľa kalórií v pohodlnej tekutej forme
  • bohatý zdroj kvalitných sacharidov pre intenzívny tréning
  • obsah srvátkového proteínu najvyššej akosti
  • podpora rastu a regenerácie svalovej hmoty
  • široké spektrum vitamínov a minerálov
  • veľké množstvo vlákniny

O GAINEROCH VŠEOBECNE

Gainery sú suplementom, ktorý dostal svoj názov z anglického jazyka, zo slova “gain”, ktoré v preklade znamená “nabrať”. Je určený predovšetkým pre ľudí, ktorí majú problém s naberaním svalovej hmoty, a preto potrebujú zvýšiť svoj kalorický príjem. Každý gainer sa skladá primárne z dvoch zložiek - bielkovín a sacharidov, pričom sacharidy v nich majú najvýraznejšie zastúpenie a majú za úlohu zvýšiť energetickú hodnotu tohto suplementu, ktorý predstavuje kľúčový prvok v naberaní svalovej hmoty. Nie je totiž ničím prekvapivým, že bez toho, aby bol kalorický príjem vyšší ako výdaj, sa nabrať jednoducho nedá.  

ZLOŽENIE

Gainer sa skladá z dvoch hlavných zložiek – bielkovín a sacharidov. Z pohľadu bielkovinovej zložky obsahuje optimálny gainer viacero živočíšnych bielkovinových zložiek s rôznou dobou vstrebávania, čo zabezpečuje postupné a dlhotrvajúce vstrebávanie bielkovín. Gainer by mal obsahovať aspoň 15 % bielkovín, aby tvojmu telu okrem kalórií v podobe sacharidov zabezpečil aj bielkoviny, ktoré telo využije na budovanie novej svalovej hmoty. Ostatné zložky v gaineri variujú v závislosti od výrobcu. Môžeme v ňom nájsť napríklad kreatín, ktorý pomáha k nárastu sily a vytrvalosti počas cvičenia. V iných preparátoch môžeme nájsť látky charakteristické pre tzv. predtréningovky, ako napríklad kofeín, arginín či taurín. Samozrejmosťou je obsah vitamínov a minerálov, no je potrebné jedným dychom dodať, že na odporúčanú dennú dávku to zďaleka nestačí. Pre osoby s citlivým trávením odporúčame gainery obohatené o tráviace enzýmy.  

PRE KOHO JE URČENÝ?

Gainer odporúčame užívať každému, kto chce pribrať a má buď problémy s konzumáciou veľkého množstva jedla, alebo aj napriek maximálnemu úsiliu nie je schopný dosiahnuť vytúžený prírastok hmotnosti. Nezáleží na tom, či ide o muža alebo ženu, osobu mladšieho či staršieho veku. Ľudí môžeme rozlíšiť do troch somatotypov - endomorfa, ektomorfa a mezomorfa. Endomorf je už na prvý pohľad robustný, s väčším podielom tuku a menším podielom svalovej hmoty a je pre neho veľmi náročné zbaviť sa prebytočného telesného tuku. Ektomorf je presným opakom endomorfa - vyzerá veľmi chudo, má rýchly metabolizmus a často sa sťažuje na to, že aj napriek (z jeho pohľadu) nadmernej konzumácii jedla nie je schopný pribrať. Do tretice, mezomorf predstavuje akýsi zlatý stred.  Ako ste sa iste dovtípili, gainery najviac pomôžu práve ektomorfom. Samozrejme, netreba zabúdať na to, že gainery sú iba doplnkom výživy a nie plnohodnotným jedlom, preto by mali slúžiť na to, aby vás, takpovediac, postrčili k vytúženej hmotnosti, no rozhodne neodporúčame, aby tvorili prevažnú časť vášho kalorického príjmu. V prvom rade je potrebné sústrediť sa na kvalitný jedálniček. 

DÁVKOVANIE A SPÔSOB UŽÍVANIA

Optimálne dávkovanie gaineru zrejme ani neexistuje. Vzhľadom k charakteru svojho zamerania je spôsob jeho užívania úmerný kalorickým potrebám konzumenta. Orientačne môžeme povedať, že optimálny prírastok hmotnosti by mal predstavovať maximálne 4 kilogramu mesačne. Rýchlejšie priberanie by v konečnom dôsledku znamenalo prebytočné množstvo získaného tuku, ktorého potenciál je v porovnaní so svalovou hmotou prakticky zanedbateľný. Navyše, nepôsobilo by to dobre ani z estetického hľadiska, ak predpokladáme, že ten, kto užíva gainer, usiluje o zväčšenie muskulatúry a nechce sa namáhať jeho zhodením. Začnite s jednou dávkou denne (podľa inštrukcií na obale) a riaďte sa odporúčaním výrobcu. V prípade gainerov so skutočne vysokým energetickým obsahom (napríklad 600 kalórií v jednej dávke), nie je na zahodenie začať iba s polovičnou dávkou. Gainer je možné užívať v ktorejkoľvek fáze dňa, na dennej báze, bez ohľadu na to, či v ten deň budete trénovať, alebo nie.  Na druhej strane, v tréningový deň z neho budete mať najväčší úžitok ako z potréningového nápoja. Ak trénujete dvojfázovo, zaraďte ho medzi tieto tréningu. Úprava dávky gaineru by spočiatku mala prebiehať aspoň raz za týždeň a optimalizovať do takej podoby, s ktorou budete maximálne spokojný.

Čítať ďalej Skryť popis

Filter

Cena:

Značka:

Zoradiť podľa: