Metóda Wima Hofa
V súvislosti s aktuálnou epidemiologickou situáciou vo svete sa čoraz viac kladie dôraz na tému imunity a spôsobov, ako si ju môžeme posilniť. Samozrejmosťou je propagácia zdravého životného štýlu, ktorý s ňou svojím spôsobom veľmi úzko súvisí. A tak sa stalo, že kým v prvej vlne bolo trendom číslo jeden kváskovanie, dnes je novým kváskovaním otužovanie. V našej krátkej sérií troch článkov si postupne rozoberieme všetko podstatné, čo so sebou otužovanie prináša. V tretej a záverečnej časti série sa budeme podrobnejšie venovať metóde dýchania podľa Wima Hofa.
Metóda Wima Hofa pozostáva z troch rovnocenných pilierov: dychu, chladu a nastavenia mysle. Hoci všetko tieto komponenty dokážu fungovať aj nezávisle od seba, prínosy Hofovej metódy vyplývajú práve z praktikovania všetkých troch komponentov súčasne. Výhodou je, že piliere sú vzájomne rovnocenné a nie je nutné ich praktizovať bezprostredne za sebou, dokonca ani nie v ten istý deň. Navyše, po naučení sa správnej techniky a dodržiavaní jednotlivých bezpečnostných zásad sa dajú vykonávať aj doma, bez dozoru či špeciálnych pomôcok. Postačí iba studená voda, vzduch a čisté, pokojné miesto.
DYCH
Hof svoje dychové cvičenie popisuje ako kontrolovanú hyperventiláciu, ktorá po ukončená vedie k pomalšiemu a pokojnejšiemu dychu. Výsledkom je uvoľňovanie stresových hormónov, najmä adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu, ktorých hladiny v krvi klesajú nižšie ako boli pred cvičením. Svojím spôsobom ide o formu meditácie, pri ktorej sa človek aspoň na okamih zastaví, upokojí telo aj myseľ.
CHLAD
Už v priebehu dvoch minút strávených v ľadovej vode dochádza k rozvoju viacerých fyziologických procesov. Za všetky spomeňme aspoň zvýšenú tvorbu endorfínov, ktoré, ako iste viete, sú zodpovedné za dobrú náladu a navodenie pocitu eufórie, ďalej potlačenie produkcie zápalových proteínov, povzbudenie činnosti jednotlivých orgánových systémov, a pod. Už dve minúty strávených v takomto prostredí postačuje na to, aby z neho využilo všetky potenciálne benefity. Na druhej strane, adaptácia voči chladu si vyžaduje dostatok času a systematickej prípravy. Ak niekto chce v chlade stráviť viac času, je nutné zvyšovať dávky postupne. Každý človek je iný - niekomu vyhovuje chlad každý deň, niekomu len niekoľkokrát týždenne či menej. Toto je ideálna príležitosť k tomu, ako môžete viac spoznať potreby svojho tela a rešpektovať, čo si vyžaduje - kedy potrebuje zaťažiť a kedy, naopak, ubrať.
MYSEĽ
Práca s mysľou je najviac prehliadanou a zanedbávanou zložkou metódy Wima Hofa, čo je zaujímavé v kontexte tvrdení jej priaznivcov, ktorí správne nastavenie mysle považujú za absolútne kľúčové, ak hovoríme o jej úspešnom praktizovaní. Problémom je zrejme skutočnosť, že myseľ je abstraktným pojmom - nie je ju možné vidieť, počuť či sa jej dotknúť. Nehovoriac o tom, že si práca s mysľou vyžaduje obrovské množstvo práce. Opýtajte sa však Ľadového muža, čomu vďačí za všetky svoje rekordy a odpovie vám, že práve jej.
PRÍNOSY
- lepšia koncentrácia
- vyššia vitalita a viac energie
- podpora činnosti imunitného a kardiovaskulárneho systému
- kvalitnejší spánok
- vyššia tolerancia chladu (aj tepla)
- lepšie mentálne zdravie
- zrýchlenie metabolizmu
- rýchlejšia a intenzívna regenerácia
- menej stresu
- zlepšenie športového výkonu