Proteíny pre ženy

Proteínové prípravky sú najrozšírenejšou a najpredávanejšou skupinou doplnkov výživy. Predstavujú základnú súčasť jedálnička každého človeka, zvlášť toho aktívneho. U mnohých sa ich konzumácia spája s predstavou nárastu svalstva. No kým v mužskom svete je viditeľný nárast svalovej hmoty tým najžiadanejším artiklom, ženy si často myslia, že im zničí ich typické krivky, čo rozhodne nie je pravda. Bielkoviny patria k jedným z troch základných makroživín a v našom jedálničku majú nezastupiteľné miesto. Podieľajú sa na tvorbe a rozvoji svalovej hmoty, regenerácii tkanív a množstve iných dôležitých úloh. Proteínové prášky sú rýchlym, chutným a pohodlným spôsobom ako navýšiť množstvo bielkovín v strave. V tejto kategórii nájdete proteíny navrhnuté špeciálne pre ženy, ktoré sa o svoju kondíciu starajú pravidelne ale aj pre tie, ktoré so športom ešte len začínajú.

 

DÔLEŽITOSŤ PROTEÍNOV

Oslabujú pocit hladu

Ak ste, milé dámy, pravidelne hladné v priebehu dňa, pravdepodobne vo svojom jedálničku nemáte dostatok bielkovín. Tie sa totiž, na rozdiel od sacharidov, trávia dlhšie, a preto ste vďaka ním dlhšie sýte. Nehovoriac o tom, že pokiaľ si zvyknete podrobne sledovať svoj kalorický príjem, iste veľmi dobre viete, že 1 gram bielkovín má rovnako ako 1 gram sacharidov energetickú hodnotu 4 kalórií, vďaka ktorým si svoje makrá viete veľmi pekne postrážiť [1].

 

Pomôžu vám oveľa efektívnejšie spáliť prebytočné kalórie

Bielkoviny majú najvyššiu hodnotu termického efektu potravy - množstva kalórií, ktoré telo využije na spracovanie skonzumovaného jedla, čo v ich prípade predstavuje hodnotu 20 - 35 percent. To znamená, že vaše telo využije 20 - 35 percent energie z bielkovín na to, aby ich dokázalo spracovať. Prepočítané jednoduchou matematikou - z každých 100 kalórií získaných z bielkovín sa 25 - 30 spáli v priebehu trávenia. Čím viac bielkovín počas dňa prijmete (samozrejme, v rozumných množstvách), tým telo viac dotlačíte k spaľovaniu cukrov a tukov, pretože nebude nútené si chýbajúce množstvo bielkovín vytvoriť samo a bude sa môcť sústrediť na efektívnejšie využitie získaných zdrojov energie [2].

 

Chránia pred stratou svalov

Ak chce človek schudnúť, je potrebné, aby v dobre známej rovnici (resp. nerovnici), prevažoval výdaj energie nad jeho príjmom. Najčastejšie sa k tomuto stavu vieme dopracovať, ak znížime príjem kalórii na úkor obmedzenia konzumácie sacharidov či tukov. Avšak, niekedy je veľmi náročné ustriehnuť zdravú mieru, a preto sa nezriedka môže stať, že si telo nedostatok potrebnej energie vynahradí rozkladom svalových bielkovín. Preto je viac ako potrebné strážiť si dostatočný príjem bielkovín, a to za každých okolností - či už naberáte, rysujete alebo chudnete [3].

 

Ďalšie prínosy: 

  • koncentrované zdroje kvalitných bielkovín
  • podpora rastu a udržania svalovej hmoty a sily
  • podpora regenerácie po náročnom fyzickom výkone
  • vysoký termický efekt (podpora redukcie telesného tuku)
  • významná zásobáreň dusíka
  • podpora syntézy dôležitých látok organizmu (enzýmy, hormóny, obranné látky a pod.)

 

DÁVKOVANIE A SPÔSOB UŽÍVANIA

Cieľové hodnoty odporúčaného denného príjmu bielkovín sa líšia v závislosti od životného štýlu konkrétneho človeka:

  • KAŽDÝ BEZ OHĽADU NA VEK- 0.8 g/kg telesnej hmotnosti [4]
  • BUDOVANIE SVALOVEJ HMOTY - 1.4 -2.0 g/kg telesnej hmotnosti [5]
  • UDRŽANIE SVALOVEJ HMOTY - 1.6 g/kg telesnej hmotnosti [6]

 

Proteínový nápoj je možné konzumovať kedykoľvek v priebehu dňa, no najväčší úžitok z neho dosiahnete tesne pred tréningom alebo po ňom. Je totiž vedecky preukázané, že kombinácia konzumácie kvalitného proteínu a silového tréningu maximalizuje tvorbu svalových bielkovín, a tým aj rast svalovej hmoty [7]. Nezabúdajte však na to, že proteín je v tejto podobe len výživovým doplnkom a nepredstavuje náhradu plnohodnotnej stravy. Naopak, kvalitná strava, poctivý tréning a ešte poctivejšia regenerácia vrátane spánku sú pri budovaní svalovej hmoty kľúčové.

 

REFERENCIE:

  1. Li J, Armstrong CL, Campbell WW. Effects of Dietary Protein Source and Quantity during Weight Loss on Appetite, Energy Expenditure, and Cardio-Metabolic Responses. Nutrients. 2016;8(2):63.
  2. Campos-Nonato I, Hernandez L, Barquera S. Effect of a High-Protein Diet versus Standard-Protein Diet on Weight Loss and Biomarkers of Metabolic Syndrome: A Randomized Clinical Trial. Obes Facts. 2017;10(3):238-251.
  3. Galvan E, Arentson-Lantz E, Lamon S, Paddon-Jones D. Protecting Skeletal Muscle with Protein and Amino Acid during Periods of Disuse. Nutrients. 2016;8(7):404. 
  4. Trumbo P, Schlicker S, Yates AA, Poos M; Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, The National Academies. Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids. J Am Diet Assoc. 2002;102(11):1621-1630. 
  5. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. 
  6. Walberg JL, Leidy MK, Sturgill DJ, Hinkle DE, Ritchey SJ, Sebolt DR. Macronutrient content of a hypoenergy diet affects nitrogen retention and muscle function in weight lifters. Int J Sports Med. 1988;9(4):261-266. 
  7. Stokes T, Hector AJ, Morton RW, McGlory C, Phillips SM. Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients. 2018;10(2):180.
Čítať ďalej Skryť popis

Filter

Cena:

Značka:

Zoradiť podľa: