Dukanova diéta

Dukanova diéta je suverénne najpopulárnejšou diétou na svete, ktorou sa aspoň raz určite zapodieval každý, kto chcel dostať svoju telesnú hmotnosť a stravovacie návyky pod kontrolu. Vyznačuje sa vysokou účinnosťou, čomu prispieva nepochybne skutočnosť, že sa v rámci nej nie je nutné striktne držať akejkoľvek predpísanej predlohy, pričom hlavnou podmienkou je, aby hlavnú časť kalorického príjmu predstavovali bielkoviny z kvalitných zdrojov. 

 

PRÍNOSY DUKANOVEJ DIÉTY:

  • výraznejšia redukcia telesnej hmotnosti v úvodných štádiách je vysoko motivačná a povzbudzuje ľudí k tomu, aby pri nej vydržali čo najdlhšie
  • na rozdiel od iných diét, v prípade Dukanovej diéty nie je nutné obmedzovať sa na konzumáciu úzkeho okruhu potravín; naopak, dopriať si možno prakticky všetko, je však nutné vedieť to, koľko danej potraviny môžem zjesť a kedy ju môžem jesť
  • v nadväznosti na predchádzajúci bod, v prípade väčšiny potravín nie je stanovený limit na množstvo, ktoré je možné skonzumovať, čo znižuje riziko, že vás v priebehu dňa náhle prepadne vlčí hlad
  • prispieva k odstráneniu nezdravých stravovacích návykov tým, že pomáha odnaučiť ľudí od konzumácie potravín s veľmi vysokým obsahom nezdravých foriem cukrov a tukov
  • vďaka jej celosvetovej popularite existuje množstvo podporných skupín, koučingových platforiem či receptov, ktoré je možné nájsť na diskusných fórach a internete všeobecne, ktoré vás dokážu povzbudiť pri dosahovaní vašich cieľov

 

FÁZY DUKANOVEJ DIÉTY:

  • ÚTOČNÁ FÁZA (1 až 7 dní) - prvá fáza, ktorá dovoľuje konzumáciu čistých bielkovín, medzi ktoré patria, napríklad, mliečne výrobky a ryby. Samozrejmosťou je mäso (hovädzie, bravčové, hydina), ktoré je možné pripraviť si varením či grilovaním, vyprážaniu je vhodné sa vyhnúť. Povolené sú tiež vaječné bielka. Dĺžka tejto fázy závisí na tom, koľko chcete schudnúť. Ak 5 kilogramov, tak 2 dni, ak 10 kilogramov, tak 3 dni, a tak ďalej. 
  • OKRUŽNÁ FÁZA (1 až 12 mesiacov) - druhá fáza, vyznačujúca sa striedavou konzumáciou bielkovín ako v prvej fáze a bielkovinovo-zeleninových jedál. Táto fáza trvá tak dlho, kým nedosiahnete svoju vysnívanú hmotnosť. Medzi povolenú zeleninu patrí paradajka, uhorka, paprika, cibuľa, reďkovka, zeler, špenát, kaleráb, karfiol, brokolica, artičoky, špargľa, pôr, kapusta, šalát, baklažán, cuketa, tekvica, ružičkový kel a huby.  
  • KONSOLIDAČNÁ FÁZA - tretia fáza, obsahujúca jednu porciu ovocia, 2 krajce celozrnného chleba a maximálne 40 gramov syra denne pri súčasnom dodržaní jedného bielkovinového dňa týždenne. Dĺžka tejto fázy závisí na tom, koľko sa vám podarilo schudnúť. Platí, že za každý kilogram stratenej hmotnosti je v tejto fáze potrebné zotrvať po dobu 10 dní. Povolené je prakticky všetko, obmedziť (nie však vylúčiť) by ste mali veľmi sladké ovocie, ryžu, zemiaky a strukoviny. 
  • STABILIZAČNÁ FÁZA - záverečná fáza, v ktorej si môžete dopriať čokoľvek. Jedinou podmienkou je aspoň jedno bielkovinové jedlo denne. Dĺžka tejto fázy je doživotná.
Čítať ďalej Skryť popis

Filter

Cena:

Značka:

Zoradiť podľa: